Pertanyaan Halo,
Saya telah menjadi vegan selama hampir 8 tahun, dan baru-baru ini saya didiagnosis kekurangan vitamin D. Dokter saya meresepkan saya vitamin D2. Saya mengambil 50,000IU seminggu sekali.
Saya telah menggunakan ini selama tiga minggu dan belum merasakan gejala saya mulai pulih. Faktanya, mereka tampaknya semakin memburuk- rambut berkurang, dasar kuku bergelombang, perubahan suasana hati, dll... (Hasil tes darah tiroid saya baik-baik saja. Saya hanya dapat menghubungkan masalah ini dengan defisiensi D).
Pertanyaan saya adalah, apakah D2 merupakan sumber vitamin D yang efisien dibandingkan dengan D3? Juga, tahukah Anda tentang berapa lama vitamin D dibutuhkan dalam tubuh Anda sebelum dapat membalikkan efek kekurangan?
Jawab Suzy,
Meskipun pola makan vegan bisa menyehatkan, mereka juga membatasi. Dengan memotong banyak pilihan makanan, Anda akhirnya kekurangan banyak nutrisi penting.
Pola makan vegan kekurangan sumber B12, D, dan kalsium yang baik.
Ini dapat diperbaiki dengan melengkapi nutrisi ini.
Sekarang Anda mengatakan dokter Anda menulis untuk D2? Saya tidak akan menanyainya karena saya bukan profesional medis, namun semua yang saya pelajari menunjukkan D3 menjadi pilihan yang jauh lebih baik. Dalam beberapa penelitian D3 telah ditemukan untuk menyerap lebih baik dan menjadi suplemen yang jauh lebih efisien. Dan sebagai nilai tambah bagi Anda, D3 memang berasal dari beberapa sumber vegan sehingga Anda dapat melengkapinya dan tidak menantang gaya hidup vegan Anda.
Dan dosis 50.000 IU terdengar sangat tinggi. Dosis tertinggi yang pernah saya baca adalah sekitar 4-5000 IU.
Seperti yang saya katakan, tidak bertanggung jawab bagi saya untuk menanyai dokter Anda tetapi tampaknya lebih masuk akal bagi Anda untuk mengatakan 1600 IU per hari. Anda dapat membeli D3 over the counter dalam dosis 2000 IU pada 100 porsi dengan harga sekitar $5,00
Saya secara pribadi mengenal dokter yang menyarankan untuk membeli OTC D3 melalui formulir yang ditentukan.
Apakah Anda mengonsumsi multivitamin setiap hari?
Beberapa hal penting yang perlu diingat dengan vitamin D adalah bahwa vitamin D larut dalam lemak, artinya Anda harus meminumnya dengan makanan yang mengandung lemak. Juga yang terbaik adalah mengambilnya dengan kalsium.
Secara pribadi saya merasa itu akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk melengkapi 1600-2000 IU per hari daripada dosis mega seminggu sekali. Ini mungkin sesuatu untuk didiskusikan dengan dokter Anda atau bahkan pendapat kedua dari dokter lain.
Jangan ragu untuk menulis kembali jika Anda membutuhkan lebih banyak saran atau memiliki pertanyaan.
