Pertanyaan Saya telah mencapai berat tujuan saya (menurunkan sekitar 10kg). Sekarang saya berencana untuk mengurangi latihan kardio dan meningkatkan beban/resistensi? Saya pikir saya mungkin terlalu banyak berlatih dengan kardio karena saya kehilangan nafsu makan dan saya terlihat sedikit kurus, terutama tubuh bagian atas saya. Saya tidak berpikir saya makan dengan benar. Saya mengurangi banyak karbohidrat untuk menurunkan berat badan, dan tidak mengonsumsi banyak protein (terutama sayuran). Saya tidak ingin terus menurunkan berat badan. Saya ingin membentuk otot, tetapi saya agak bingung tentang diet yang tepat untuk diterapkan. Pada saat yang sama saya takut menambah berat badan. Ada saran untuk saya?
Jawab Hai Gisella, mohon maaf atas keterlambatan responnya. Saya memiliki masalah yang mencegah saya mengakses internet.
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika saya membaca cerita Anda adalah bahwa metabolisme Anda mungkin terhenti karena Anda mempertahankan diet rendah kalori. Memotong karbohidrat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak, tetapi setelah beberapa saat itu menjadi bumerang. Tubuh beradaptasi dengan sangat cepat terhadap perubahan pola makan. Ini adalah ide yang buruk untuk tetap dengan salah satu cara makan terlalu lama.
Pendekatan yang lebih baik adalah memvariasikan asupan kalori Anda. Memiliki hari-hari tinggi dan rendah makan.
Misalnya suatu hari Anda akan makan lebih banyak kalori dengan karbohidrat yang lebih tinggi. Kemudian di hari lain Anda akan kehilangan beberapa karbohidrat. Pilihan lain adalah bervariasi dari minggu ke minggu. Minggu pertama Anda akan makan karbohidrat tinggi berkalori tinggi, minggu 2-3 potong karbohidrat itu menjadi dua, lalu minggu 4-6 turunkan semua karbohidrat bertepung, tetapi satu hari dalam seminggu memungkinkan makanan curang.
Anda harus menjaga asupan protein Anda dan melakukan latihan yang seimbang. Anda membutuhkan latihan ketahanan dan kardio.
Berolahraga dengan beban setidaknya 3 kali seminggu dan lakukan latihan kardio 4 kali seminggu.
Waktu terbaik untuk melakukan kardio adalah setelah angkat beban. Angkat selama kurang lebih 30 menit dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan 10-12 repetisi per set. Jika Anda tidak dapat mencapai 12 maka kurangi dengan 2-5 pon. Jika Anda dapat dengan mudah melebihi 12 maka tambahkan 2-5 pon.
Setelah latihan, lakukan HIIT cardio selama 20 menit. Bentuk kardio ini bergantian dengan intensitas tinggi dan rendah. Misalnya Anda akan berlari selama 30 detik kemudian berjalan selama 60 detik. Bergantian sampai Anda mencapai 20-25 menit.
Untuk makan Anda, makanlah setiap 3 jam minimal 5 kali sehari. Makan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Setiap makan harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat. Pada hari-hari cerah Anda, Anda akan lebih fokus pada protein dan lemak.
Kuncinya adalah mengganti cara Anda makan. Jangan biarkan tubuh Anda terbiasa dengan salah satu diet. Percaya atau tidak selalu menjaga kalori tetap rendah dapat merugikan Anda.
Semoga ini membantu. Jangan ragu untuk menulis kembali, dan sekali lagi saya minta maaf atas jawaban yang terlambat.
