Pertanyaan Hai Tim, nama saya Jeremy, saya berusia 20 tahun dan saat ini sedang menjalani wajib militer. Saya telah memukul gym cukup keras akhir-akhir ini dan hanya ingin memastikan saya melakukan hal yang benar. Berat saya sekitar 190 lbs dan saya mencoba untuk mendapatkan massa otot tetapi kehilangan beberapa lemak di daerah usus. Saya mengambil pra-latihan sebelum gym untuk membuat saya pergi, dan saya mengambil satu sendok protein whey setelah latihan saya. Saya bingung berapa banyak protein dalam satu sendok. Saya cukup yakin itu adalah 24 gram tetapi saya tidak 100%. Saya cukup aktif di militer jadi saya merasa harus mendapatkan lebih banyak protein. Saya minum banyak susu dan mencoba mencampur beberapa daging dalam diet saya. Haruskah saya mengonsumsi lebih dari satu sendok protein? Saya khawatir tentang asupan kalori saya karena saya tidak ingin menambah lemak lagi. Bantuan apa pun dihargai. Terima kasih.
Jawab Hai Jeremy, pertama-tama terima kasih atas layanan Anda. Saya senang membantu Anda.
Asupan protein rata-rata untuk atlet dan angkat besi adalah sekitar satu gram per pon berat badan. Itu sebenarnya minimal jika Anda berlatih dengan serius.
Ini harus berasal dari kombinasi bubuk protein dan makanan utuh.
Sendok rata-rata sekitar 20-25 gram. Yang terbaik adalah mendapatkan satu sendok sebelum dan 2 sendok sesudahnya. Jadi cari 20-30 gram protein whey sebelum latihan daripada 40-50 setelah latihan. Ambil suplemen pra latihan Anda lalu tunggu 30 menit. Minum shake lalu pergi ke gym. Dalam 30 menit setelah latihan Anda, goyangkan 40-50 gram.
Perlu diingat bahwa protein dengan sendirinya tidak akan menyebabkan penambahan lemak. Tubuh tidak dapat menyimpan protein sehingga tidak ada alasan untuk khawatir tentang hal itu berkontribusi pada penambahan lemak. Perlu diingat bahwa sumber makanan utuh biasanya mengandung lemak dan/atau karbohidrat. Di sinilah kesalahpahaman muncul dengan hal-hal seperti daging atau susu berlemak tinggi. Mereka adalah kelompok protein marconutrient tetapi mengandung ekstra yang tidak sehat.
Untuk sumber makanan utuh tetap dengan dada unggas, salmon, tuna, telur, susu rendah lemak, dan daging sapi tanpa lemak.
Bertentangan dengan apa yang dikatakan telur tidak buruk untuk Anda. Dan dalam hal produk susu, beberapa lemak baik. Saya tidak akan pernah mengerti daya tarik susu skim, rasanya hambar dan pada dasarnya hanya air gula. Semakin sedikit lemak, semakin banyak gula yang biasanya Anda temukan.
Mulailah hari dengan protein shake untuk menghentikan kerusakan otot lalu 30 menit kemudian sarapan. Makan 5-6 kali sehari setiap 3 jam. Saya yakin berada di militer Anda tetap cukup aktif sehingga Anda dapat membeli asupan kalori yang lebih tinggi.
Jangan ragu untuk menulis kembali jika Anda membutuhkan hal lain.
