Pertanyaan Hai Laura,
Saya seorang pria dan saya akan berusia 67 tahun. Saya mengangkat beban dan berlari-lari sepanjang hidup muda saya. Saya berhenti mengangkat sekitar 10 tahun yang lalu karena butuh waktu lama bagi otot saya untuk sembuh sehingga sepertinya tidak sepadan dengan masalahnya. Saya sekarang memiliki berat badan lebih dari 17 thn. cucu tua. Saya sudah mencoba berolahraga dengannya dan dia hanya memakannya. Dia terlahir sebagai pejuang olahraga. Aku tidak bisa mengikutinya. Dia pulih pada hari kedua dan saya tidak. Sepertinya saya butuh 3 hari hanya untuk sampai ke titik tersakit dan kemudian 2 atau 3 hari lagi untuk pulih. Saya sudah mencoba hanya mengawasi dia berolahraga dan itu tidak berhasil. Kami berdua menyukai kompetisi melakukannya bersama. Kebanyakan saya yang kehilangan minat, karena saya sangat ingin melakukannya, tetapi tidak bisa. Apakah ada suplemen protein yang bisa membantu masa pemulihan saya, semoga banyak? Apakah ada pro dan kontra yang terlibat?
Jawab Hai!
Pertama-tama, Anda luar biasa! Anda memulai program yang baik untuk Anda dan membantu cucu Anda.
Setelah tidak berolahraga selama 10 tahun, tidak mengherankan jika otot Anda membutuhkan waktu untuk mendapatkan momentum. Namun, saya tahu bahwa Anda menyadari bahwa waktu pemulihan untuk usia 17 tahun pasti akan berbeda dengan usia 67 tahun atau bahkan 35 tahun. Tidak ada suplemen protein yang benar-benar bekerja untuk mempercepat waktu pemulihan. Itu terutama bukan cara tubuh bekerja. Ada iklan yang mengatakan demikian, tetapi tidak menggantikan nutrisi yang baik. Berikut adalah beberapa tips singkat untuk Anda yang akan membantu meningkatkan waktu pemulihan secara bertahap sekaligus membangun otot tanpa lemak dan efisiensi otot:
1. Pastikan hidrasi yang memadai. Pastikan Anda minum cukup air untuk aktivitas rutin dan olahraga. Bahkan tingkat dehidrasi 1-2% akan membatasi waktu pemulihan. Hidrasi Anda harus baik, air bersih sepanjang hari; tidak hanya menghabiskan waktu.
2. Otot membutuhkan glukosa untuk membuat glikogen, yang merupakan bahan bakar untuk respirasi anaerob saat latihan kekuatan. Pastikan bahwa Anda mendapatkan kalori karbohidrat sama dengan 50-60% dari asupan kalori Anda. Sumber karbohidrat harus tinggi serat karbohidrat seperti sayuran.
3. Jangan terlalu banyak mengonsumsi protein. Kebutuhan protein kurang lebih 1 gram untuk setiap 2 pon berat badan. Bahkan atlet profesional hanya membutuhkan sedikit lebih banyak sekitar 1,4 gram per 2 pon berat badan. Jika Anda meningkatkan di atas kebutuhan protein Anda, pembuatan amonia dan urea sebenarnya akan merusak kemampuan Anda untuk pulih pada tingkat yang berbeda. Selain itu, protein yang lebih tinggi meningkatkan dehidrasi; lihat #1.
4. Lakukan set dan repetisi dasar dengan istirahat 90 detik di antara set selama enam minggu pertama. Jika pada titik Anda ingin pindah ke set super, lakukanlah. Namun, tubuh dan otot Anda membutuhkan waktu untuk membangun momentum.
5. Baik dia dan Anda harus beristirahat satu hari, minimal, di antara latihan.
6. Luangkan waktu untuk meregangkan dan menghangatkan otot-otot itu dengan baik sebelum latihan. Jika bisa, panaskan otot yang Anda latih dengan bantal pemanas sebelum melakukan peregangan. Anda bahkan dapat menggunakan krim penghangat sebelum melakukan peregangan, seperti Tiger Balm, pada otot yang Anda latih.
7. Luangkan sedikit waktu di antara set untuk meregangkan otot yang baru saja Anda kerjakan.
8. Pisahkan latihan Anda di antara area tubuh. Depan atas satu hari, lewati satu hari, kaki lain, lewati satu hari, lalu kembali ke atas pada hari terakhir. Tidak ada alasan untuk mengerjakan semua bagian sekaligus atau bahkan beberapa hari dalam seminggu. Ini berarti bagian tubuh Anda akan mengalami pemulihan sebanyak yang mereka butuhkan dan tidak ada otot yang bekerja terlalu keras.
9. Kurangi kelonggaran diri Anda dan biarkan tubuh Anda bekerja hingga tingkat yang Anda inginkan.
Saya harap saya telah membantu Anda! Saya sangat senang untuk Anda bahwa Anda mulai lagi!
