Mencoba menemukan penurunan berat badan yang konsisten

Pertanyaan
tim,

Saya mencoba menemukan cara yang konsisten untuk menurunkan berat badan. Saya baru-baru ini turun dari 242 pound menjadi 214 pound. Semua ini terjadi ketika saya menganggur, mencari pekerjaan, tetapi juga lebih banyak berolahraga dan makan lebih sedikit.

Sejak saya bekerja lagi, berat badan saya naik 15 kilogram. Saya lapar sepanjang waktu, saya tidak pernah merasa kenyang ketika saya makan (apakah saya makan dengan benar atau tidak), dan saya duduk berjam-jam setelah makan. Saya mencoba berolahraga sebanyak mungkin setelah bekerja tetapi itu hanya menghasilkan hasil yang mengecewakan. Saya sudah mencoba makan dan minum yang sehat, makan lebih sedikit, tetapi tidak ada yang berhasil.

Jadi singkatnya, apa saja hal yang bisa saya mulai lakukan untuk menurunkan berat badan setiap hari? Saya mencoba untuk turun ke 200 lbs. Terima kasih!

Jawab
Hai Ross, terima kasih telah menulis.
Bolehkah saya bertanya pekerjaan apa yang Anda lakukan? Apakah itu termasuk duduk di meja? Saya pernah menulis artikel yang membahas itu sebagai tempat utama untuk menambah berat badan. Tapi Anda mengatakan Anda makan dengan benar dan mencoba berolahraga.

Dua pertanyaan yang saya miliki untuk Anda adalah ...

1. Apakah Anda cukup makan? Kadang-kadang kita berpikir bahwa itu akan membantu tanpa bobot, tetapi yang dilakukannya hanyalah menghambat metabolisme.

2. Seberapa sering Anda makan? Di dunia yang sempurna Anda harus makan setiap 2-3 jam, tidak lebih dari 4 jam di antara waktu makan.

Saya tidak yakin apa yang Anda makan tetapi secara umum yang terbaik adalah menghindari gula sebanyak yang Anda bisa. Berkaitan dengan itu minuman bersoda diet bisa menyebabkan kenaikan berat badan juga percaya atau tidak.
Jenis karbohidrat apa yang Anda makan? Anda ingin menghindari karbohidrat sederhana dari tepung putih, roti putih, nasi putih, gula. Tetap dengan sumber karbohidrat gandum utuh dan beras merah, ubi jalar, pasta gandum utuh, dll.
Kemudian lagi terlalu banyak hal itu dapat menghambat kemajuan Anda juga tergantung pada bagaimana Anda mentolerir karbohidrat. Jika Anda memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap pati maka yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sumber nabati berserat.

Jika Anda merasa diri Anda sangat lapar, Anda mungkin perlu makan lebih banyak. Juga pastikan Anda mendapatkan cukup lemak dalam makanan Anda dari sumber yang sehat seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan hal-hal seperti biji rami/minyak.

Seperti apa latihan Anda? Anda harus melakukan kombinasi beban dan kardio untuk hasil terbaik.

Maaf sangat tidak jelas di sini, tetapi mungkin ada beragam alasan untuk kemajuan Anda yang terhenti.
Cobalah untuk melakukan 30 menit latihan ketahanan 3 kali seminggu dan 25-30 menit kardio setelah latihan tersebut dan jika Anda bisa pada hari libur. Pastikan untuk mengambil satu atau 2 hari istirahat aktif di mana Anda tidak berolahraga tetapi aktif di hari Anda seperti menjalankan tugas atau berolahraga atau berjalan-jalan.

Jangan ragu untuk menulis kembali jika Anda membutuhkan lebih banyak dan Anda dapat melihat situs saya di www.bestfitnessnow.com
Ada tautan di sana ke acara kebugaran saya. dalam seminggu atau lebih saya akan memposting sebuah episode yang menampilkan latihan yang cukup intens yang dapat Anda lakukan dalam waktu terbatas dan sangat bagus untuk membakar lemak. Seperti yang saya katakan, beri saya beberapa hari untuk mengeluarkannya karena saya sedang dalam proses syuting.