Pertanyaan Pak,
saya India (laki-laki) dari 22 tahun. berat badan saya 54 kg dan tinggi 5 kaki 8 inci.
pak saya terlihat sangat lemah dan kurus. saya ingin membuat kesehatan dan tubuh. tolong beri tahu saya diet dan olahraga apa yang harus saya lakukan (ambil) untuk membuat tubuh dan kesehatan.
saya vegetarian murni.
tolong sarankan saya diet dan latihan jika ada ..... tolong dapat menyarankan bagan diet juga
Jawab Hai Naveen, terima kasih telah menulis. Meskipun saya tidak dapat memberi Anda rencana terperinci untuk pelatihan dan nutrisi, karena itu membutuhkan banyak detail dan kerja, saya akan memberi Anda petunjuk umum.
Karena Anda vegetarian, itu membatasi banyak sumber protein yang baik. Namun Anda bisa mendapatkan protein dari telur, produk susu, dan suplemen bubuk protein.
Jika Anda ingin menambah berat badan, saya sarankan untuk mendapatkan satu gram protein per pon berat badan. Berat Anda sekitar 120 pon, jadi usahakan 120-140 gram per hari untuk memulai.
Pastikan untuk mendapatkan beberapa karbohidrat di setiap kali makan. Hindari karbohidrat olahan dan gula sederhana. tetap dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum dan pasta, ubi jalar, buah-buahan dan sayuran.
Juga penting untuk mendapatkan lemak dalam diet Anda. Lemak sehat dapat ditemukan pada kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan, tidak yakin jika Anda makan ikan sekalipun.
Contoh sarapan yang baik adalah 3 butir telur dengan satu cangkir oatmeal.
Contoh makan siang mungkin berupa secangkir nasi merah dengan sayuran kukus
Contoh makan malam bisa berupa salad besar dengan sayuran, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Anda bahkan dapat menambahkan telur rebus untuk protein di sini.
Di antara waktu makan, minumlah protein shake dengan setidaknya 20 gram protein.
Jika Anda memiliki akses ke gym, lihat contoh latihan berikut.
Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan 10-12 repetisi per set dan targetkan 3 set per latihan.
Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, akan membutuhkan proses yang cukup lama untuk mengembangkan Anda latihan dan diet khusus. Untuk latihan yang bagus, saya sarankan Anda melihat www.bodybuilding.com atau majalah kebugaran Amerika seperti Muscle &Fitness.
Yang penting untuk diingat adalah jika Anda mencoba untuk menambah ukuran adalah makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan mendapatkan cukup protein dan karbohidrat.
Dapatkan rencana latihan yang membuat Anda mengangkat beban 3-4 kali seminggu dan memungkinkan setidaknya satu jam per latihan.
Anda juga dapat melihat situs saya di www.bestfitnessnow.com untuk bantuan pelatihan dan nutrisi atau acara kebugaran online baru saya di http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Hanya 2 episode yang selesai sekarang, tetapi dalam minggu depan atau lebih saya akan memiliki episode baru di sana yang menampilkan latihan.
Semoga sukses untuk Anda dalam tujuan Anda.
