Pertanyaan Saya makan 1 cangkir branflake untuk sarapan, 1 apel dan 1/4 nanas untuk camilan pagi saya, untuk makan siang Roti gandum rendah GI dengan sepotong ham, selada, mentimun, dan keju rendah lemak. Untuk makan malam saya makan 2 sendok makan nasi putih paha (ayam) dan sayuran. Saya juga melakukan olahraga ringan seperti jogging selama 30 menit 3 kali seminggu. Saya menderita diabetes tipe 2 dan saya mengonsumsi metformin 500mg sekali sehari. Apakah saya makan dengan benar karena saya tidak kehilangan berat badan Saya saat ini memiliki berat 88kg dan saya berusia 29 tahun dengan tinggi 1,57m
Jawab Hai Rachel, terima kasih telah menulis.
Perhatian utama yang saya lihat dengan diet Anda yang berkaitan dengan berat badan dan diabetes Anda adalah karbohidrat. Tampaknya agak berat pada karbohidrat sederhana. Pertimbangan sekunder adalah kalori yang tampaknya rendah.
Untuk sarapan branflakenya ok, cukup centang kotak untuk kandungan gulanya, Anda akan terkejut betapa banyak gula yang bisa mereka selipkan ke dalam barang. Apakah Anda suka oatmeal? Jika demikian, itu akan menjadi pilihan yang bagus dari karbohidrat yang lambat dicerna yang akan membuat Anda merasa kenyang. Hindari saja versi rasa microwave karena sarat dengan gula. Satu-satunya pengecualian adalah Quaker's Weight Control instan.
Sekarang masalahnya sarapan Anda kurang protein. Beberapa telur atau yogurt yunani tanpa tambahan gula akan sangat membantu untuk membuat sarapan yang lebih lengkap.
Camilan Anda juga mengandung banyak gula. Meskipun buah dan memiliki serat, buah efektif gula. Pilihan yang lebih baik adalah memilih salah satu dari 2 pilihan itu dan memasangkannya dengan keju atau kacang rendah lemak.
Juga pertimbangkan untuk menambahkan camilan lain setelah makan siang dan sebelum makan malam. Ini akan membantu metabolisme Anda dan meratakan gula darah Anda.
Makan siang terdengar baik-baik saja. Ham bukanlah pilihan yang optimal, Anda bisa tetap menggunakannya tetapi pertimbangkan unggas tanpa lemak seperti ayam atau kalkun. daging sapi panggang juga ok. Hal yang harus diwaspadai dengan daging deli adalah menghindari yang banyak diproses dan mengandung bahan pengisi. Tidak yakin di mana Anda tinggal tetapi di AS kami memiliki merek bernama Boar's Head yang bebas dari bahan pengisi dan semua omong kosong lainnya. Anda membayar sedikit ekstra tetapi itu sepadan dalam jangka panjang.
Untuk roti Anda, pastikan itu adalah 100% gandum utuh dan daftar bahannya menyatakan tepung gandum utuh. Anda tidak ingin tepung yang diputihkan. Sekali lagi di AS ada merek hebat bernama Orowheat yang membuat roti gandum utuh yang enak.
Saya juga menyarankan mungkin membatasi roti saat makan siang menjadi 3 hari seminggu dan mengganti hari-hari lainnya dengan salad ayam atau semacamnya. Bahkan karbohidrat baik yang berlebihan dapat menyebabkan masalah dengan diabetes.
Makan malamnya enak kecuali nasi putih itu. Pada kenyataannya melewatkan pati bersama-sama saat makan malam adalah pilihan terbaik tetapi jika Anda harus memilih nasi merah dan mungkin hanya satu sendok saji. Juga makan sayuran Anda saat makan malam untuk mengisi Anda lebih baik dan mendapatkan lebih banyak serat untuk mengatur gula darah Anda.
Akhirnya untuk latihan Anda itu tidak buruk tetapi pertimbangkan beberapa angkat beban ringan di sana. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan otot membakar kalori, jadi meskipun Anda tidak perlu menjadi binaragawan, otot yang kencang akan membantu Anda.
Saya tidak dapat mengomentari metformin karena saya bukan seorang dokter, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya mengenal orang-orang yang telah menggunakan metformin dan yakinlah bahwa jika Anda dapat memperbaiki pola makan dan mengurangi berat badan Anda, Anda mungkin akan menemukan dokter. dapat menurunkan dosis Anda atau akhirnya melepaskan Anda dari obat-obatan, itulah yang saya harap dapat Anda capai. Tidak ada yang harus hidup membutuhkan pil kan?
Jangan ragu untuk menulis kembali dengan masalah lain. Dan periksa situs saya sebagai www.bestfitnessnow.com di mana saya memiliki banyak artikel bagus. Lihat bagian nutrisi.
