penurunan berat badan / pertanyaan nutrisi?

Pertanyaan
Halo Tim, apa kabar, saya mencoba menurunkan berat badan, dan membentuk diri saya, saya punya dua pertanyaan untuk ditanyakan.

1. untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, berapa gram gula &kepiting yang harus saya konsumsi dalam sehari untuk menurunkan berat badan ?

2. ketika pergi ke gym, apa yang harus saya lakukan dulu latihan kekuatan lalu kardio, atau latihan kardio dulu baru latihan kekuatan?
terima kasih Tim

Jawab
Hai Chris, terima kasih telah menulis.
Jawaban atas pertanyaan pertama Anda sulit karena setiap orang berbeda. Ada rumus sebenarnya untuk menghitung dasar berapa gram karbohidrat, protein, dan lemak yang harus Anda makan.
Saya akan mencoba memberi Anda beberapa jenis jawaban. Perlu diingat bahwa gula adalah karbohidrat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda ingin mengurangi gula sebanyak mungkin. Gula dalam segala bentuk mengarah pada penambahan berat badan. Taruhan terbaik Anda adalah mendapatkan karbohidrat dari sumber yang kompleks. Roti gandum utuh dan pasta, nasi merah, sayuran, dan buah.
Nah ini dia triknya, bagaimana toleransi Anda terhadap karbohidrat? Saya sendiri, saya memiliki toleransi karbohidrat yang buruk. Ini berarti saya harus sangat berhati-hati dengan apa yang saya makan, terutama dalam hal tepung seperti roti dan pasta, bahkan dalam versi gandum utuh. Cobalah menjadi orang Italia dan peka terhadap roti dan pasta.
Sayuran selalu menjadi pilihan yang optimal, sangat rendah kalori dan sangat tinggi serat.
Cobalah untuk memesan karbohidrat bertepung Anda untuk sarapan dan makan siang. Saat tingkat aktivitas Anda untuk hari itu berkurang, demikian juga asupan pati Anda.
Lihat situs saya di www.bestfitnessnow.com dan baca artikel Nutrisi 101 dan beberapa artikel karbohidrat lainnya.

Ke pertanyaan Anda berikutnya. Ini sebenarnya pertanyaan yang bagus. Saat Anda pergi ke gym, lakukan latihan resistensi/kekuatan terlebih dahulu kemudian ikuti dengan kardio. Mengapa?
Dua alasan besar. Apa yang membutuhkan lebih banyak pekerjaan, mengangkat beban atau berlari? Mengangkat tentu saja, jadi Anda ingin melakukan ini terlebih dahulu ketika energi Anda sudah habis. Cadangan upaya terbaik Anda untuk beban.
Manfaat kedua adalah melakukan kardio sesudahnya membantu Anda menurunkan berat badan. Ada beberapa sumber yang digunakan tubuh untuk energi, lemak biasanya yang terakhir. Namun jika Anda membakar melalui sumber-sumber lain terlebih dahulu maka tubuh Anda hanya memiliki lemak yang tersisa. Kedengarannya bagus, bukan?

Saya harap ini bisa membantu. Jangan ragu untuk meminta tindak lanjut dan seperti yang saya katakan, situs saya juga penuh dengan informasi nutrisi dan pelatihan.

Semoga berhasil dalam tujuan kebugaran Anda.