Pertanyaan PERTANYAAN:Halo,
Saya 25 perempuan, tinggi 5'5 dan berat 142 pound, saya sekitar 160 pound sekitar 8-6 minggu yang lalu, saya mengambil diet dari ahli gizi saya 1200 kalori sehari dan berolahraga 5 hari seminggu, terutama jalan cepat mulai 45 menit minggu pertama dan meningkat menjadi 2 jam.
Dan sekitar satu jam saya melakukan beberapa latihan berbeda yang menargetkan area masalah saya (pengangkatan payudara-lengan-betis) melakukan masing-masing 100 kali.
Meskipun pakaian terlihat bagus untukku sekarang, tapi apa yang ada di bawahnya tidak.
Saya masih melihat area yang tampak gemuk dan kendor.
Saya mulai dari nol lagi dengan rencana diet yang sama.
Apa yang salah dengan rencana latihan saya? Mengapa tubuh saya tidak terangkat?
Tolong bantu.
JAWABAN:Halo Lina
Tampak bagi saya bahwa jumlah waktu yang Anda bicarakan tidak terlalu lama untuk melihat hasil yang Anda inginkan. Dibutuhkan lebih lama dari ini untuk memperbaiki masalah yang dibuat dalam jangka waktu yang lebih lama. Saya menyarankan kesabaran dan dedikasi dan Anda akan mulai melihat hasilnya. Ingat menargetkan latihan ke area tertentu itu bagus tetapi jika Anda tidak cukup melatih otot-otot pendukung Anda tidak akan melihat hasil yang Anda cari. Tubuh membutuhkan latihan yang lengkap untuk berkembang dengan baik. Saran saya untuk latihan adalah mulai jogging jika Anda mampu dan melakukan latihan pengulangan tinggi yang ringan menggunakan dumbel, dan kabel bukan bar dan bukan mesin mereka tidak akan membentuk tubuh Anda dengan mudah.
Saya juga menyarankan planking dan lunges di atas segalanya. Hal lain yang saya perhatikan dari apa yang Anda tulis kepada saya adalah bahwa Anda mengatakan bahwa Anda melakukan total 100 repetisi, Anda perlu melakukan lebih dari ini, Anda harus mengerjakan area tersebut sampai Anda tidak dapat mengangkat dengan benar lagi.
Berikut adalah contoh latihan lengan saya.
Saya mulai dengan dumbel seberat 2,5 pon dan melakukan 6 latihan berbeda untuk 100 repetisi per set tanpa jeda di antara latihan. Ini total 6oo repetisi. Kemudian saya naik ke 5 pon di mana saya melakukan 80 repetisi per set dengan cara yang sama. Saya melanjutkan dengan kenaikan 2,5 pon hingga dumbel 40 pon.
Berikut adalah rincian berat badan saya per repetisi. untuk latihan lengan saya.
2,5 pound 100 repetisi 30 10 repetisi
5 pon 80 repetisi 35 8 repetisi
7,5 pound 60 repetisi 40 4-6 repetisi atau sampai gagal
10 pon 50 repetisi
12,5pound 30 repetisi Total repetisi 456 per latihan 6 latihan untuk lengan saja.
15 pon 25 repetisi
17,5---- 20 repetisi Total repetisi untuk semua latihan sama dengan 2736 dua kali seminggu
20 ------- 20----
22,5 18-----
25 ---- 16-----
27,5------ 15------
Saya harap ini membantu Anda merasa bebas untuk menulis kembali jika Anda membutuhkan lebih banyak saran.
Larry
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai Larry,
Terima kasih untuk informasi. Jadi maksud Anda saya harus melakukan 30-45 menit aerobik 3-5 kali seminggu?
Ditambah jalan cepat 1 jam 5 kali seminggu?
Apakah itu saja?
Untuk melakukan lebih dari 100 repetisi tidak baik menurut saya, setelah saya mencapai hasil yang saya inginkan, saya akan mengurangi sedikit latihan, tentu saja perlahan. Saya khawatir jika saya melakukannya secara berlebihan dan kemudian "di bawah melakukannya" saya akan menjadi kendor.
Dua tahun lalu saya kehilangan sekitar 15 pon diet yang sama tetapi satu-satunya olahraga saya adalah menggunakan stepper. (pada wii fit) 7 hari seminggu mulai 20 menit meningkat hingga 90 menit selama 3 bulan. Anda tidak dapat membayangkan bagaimana tubuh saya berubah. Di luar sempurna! Saya tidak bisa melakukannya lagi karena itu menambah ukuran betis saya.
Entah dimana rahasia dari semua ini?
Apakah melakukan aerobik akan berhasil? tanpa menggunakan stepper?
Jawab Hai Lina
Cardio harus turun hampir setiap hari dalam seminggu selama 30 hingga 45 menit. Ketika saya mengatakan hampir setiap hari, maksud saya setiap hari, tetapi jika Anda melewatkan satu hari, itu tidak terlalu buruk sesekali. Adapun repetisi, repetisi tinggi membuat Anda mendapatkan tampilan robek / terpotong. Contoh saya hanyalah contoh dari apa yang diperlukan untuk sampai ke sana. Dimungkinkan untuk sampai ke sana dengan melakukan lebih sedikit repetisi tetapi itu akan memakan waktu lebih lama.
Semoga berhasil
Larry
