Pertanyaan Saya telah memakai 6 batu dan menjadi 5'2 ini sangat tenang, ini karena stres di tempat kerja baik saya terus bekerja atau hampir membunuh diri saya sendiri jadi harus melepaskan pekerjaan, sekarang ditinggalkan dengan ini jadi saya merasa nyaman makan sekarang bergabung dengan gym dan ingin makan sehat tetapi memiliki anggaran kecil dan benar-benar bukan juru masak yang hebat.
Jawab Halo Angela,
Oke, pertama-tama, kita perlu memfokuskan 80% perhatian kita pada makanan dan 20% olahraga. Cukup mengatur pola makan akan berdampak signifikan pada penurunan berat badan Anda. Berikut adalah beberapa saran:
1. Mulailah dengan menjaga asupan karbohidrat seminimal mungkin. Karbohidrat adalah roti, pasta, cake, permen, cookies, gula, sereal, permen, dll. Usahakan makan tidak lebih dari 75 gram per hari. Makan karbohidrat Anda saat sarapan dan makan siang dan tidak mengkonsumsi karbohidrat saat makan malam dan seterusnya. Saat makan malam, makanlah sayuran dan protein (daging dan telur). Jika Anda kelaparan di malam hari, makanlah protein atau sayuran.
2. Untuk berolahraga, saya ingin Anda mulai berjalan setiap hari. 30 menit dua kali sehari, sebaiknya sebelum makan. Bukan jalan cepat, hanya jalan santai.
3. Pergi ke gym tiga hari seminggu dan berolahraga selama 30 menit, terutama angkat beban. Anda harus belajar cara mengangkat beban dengan aman, tetapi saya ingin Anda memfokuskan semua waktu olahraga Anda untuk mengangkat beban, jangan khawatir tentang kardio sekarang. Pertahankan istirahat Anda singkat (60 detik atau kurang).
Mulai di sini. Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan.
Berkomitmen untuk kesuksesan Anda!
Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com
