Pertanyaan Selamat siang,
Saya berusia 15 tahun, tinggi 5 kaki dan 5 inci, dan berat badan saya sekitar 147 pon. Saya memiliki diet tuang dan saya ingin mengubahnya. Saya mulai meneliti nutrisi dan hal-hal lain untuk melihat bagaimana saya dapat mulai melakukannya dengan benar. Saya meneliti tentang BMI dan BMR dan saya menemukan bahwa saya seharusnya mengkonsumsi sekitar 1400 kalori per hari. Permasalahannya adalah; saat ini saya khawatir berat badan saya akan terus bertambah. Saya tidak ingin terus makan dengan cara saya. Saat ini BMI mengatakan saya dalam tahap "sehat", dan saya ingin tinggal di sini, tetapi hanya memperbaiki kebiasaan makan saya. Jadi, sebelum saya benar-benar memulai kebiasaan makan saya yang baru. Saya ingin lebih banyak bantuan, penelitian, dan untuk bertukar pikiran bagaimana saya bisa melakukannya. Saya menulis beberapa hal yang bisa saya mulai; penghitungan kalori, ukuran porsi, membuat pilihan yang lebih sehat, eliminasi makanan/sampah, berapa banyak yang saya makan per makan, makan camilan sehat dan tingkat aktivitas. Kemudian, saya membuat daftar pemogokan yang menurut saya seharusnya tidak saya lakukan, atau terlalu banyak. Yang; NO pop, jus, roti, permen, segala jenis permen, makanan cepat saji, kentang, dan junk food. Kemudian, saya meneliti cara membaca label nutrisi sehingga saya benar-benar tahu apa yang saya makan, dan apakah itu benar-benar sehat hanya karena ada yang mengatakan "bebas lemak". Tapi, saya tahu apa yang akan membuat ini SANGAT menantang adalah, keluarga saya, dan sekolah tidak akan membuat ini lebih mudah. Makanan di sekitar saya tidak sehat. Daftar pemogokan saya agak mencoret hal-hal utama yang saya makan. Saya butuh bantuan, saya tidak di sekolah sekarang, tapi saya ingin mencari tahu sesuatu sehingga saya tidak perlu makan pizza berminyak setiap hari dengan hati nurani yang memalukan. Sulit untuk menemukan sesuatu di rumah yang "sehat" atau tidak membuat saya bersalah.
Kesimpulannya; pertanyaan saya adalah, apakah saya melakukan ini dengan cara yang salah? Jika begitu; bagaimana saya bisa memulai perjalanan saya? Atau haruskah aku tidak mengkhawatirkannya? Seperti apakah saya terlalu muda untuk melakukan sesuatu? Apakah Anda memiliki saran, tips, atau informasi yang harus saya ketahui. Terima kasih sebelumnya.
Jawab Kris,
Pertama, saya tidak yakin apakah Anda laki-laki atau perempuan. Jika Anda seorang gadis, maka kemungkinan Anda berada di puncak tertinggi Anda dan rencana makan sehat 1500-1800 per hari akan memungkinkan Anda untuk menurunkan 1-2 pon per minggu asalkan Anda berjalan setiap hari selama 30 menit - semakin banyak Anda berjalan lebih baik.
Seorang gadis 5,5 harus menimbang, rata-rata, 120 hingga 140 pon. Setiap orang memiliki struktur tulang dan otot yang berbeda, jadi BMI tidak akan memperhitungkannya.
Jika Anda laki-laki, 1400 kalori terlalu sedikit untuk dimakan (tidak yakin dari mana Anda mendapatkan angka-angka itu, tetapi mungkin untuk orang dewasa) 1500-1800 kalori per hari juga merupakan awal yang baik. Rata-rata anak laki-laki berusia 15 tahun juga harus memiliki berat badan 120-140 tergantung pada otot dan struktur tulang. Jika Anda laki-laki, maka kemungkinan Anda masih tumbuh dan berat rata-rata Anda akan meningkat seiring dengan tinggi badan Anda. Dokter Anda dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang berat badan yang sehat untuk Anda.
Tetap dengan makanan sehat seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, babi, biji-bijian, susu rendah lemak, dan kemudian tambahkan beberapa minyak sehat dalam bentuk minyak salad atau dari kacang-kacangan setiap hari. Multivitamin yang disetujui oleh dokter Anda akan memastikan Anda mendapatkan vitamin yang direkomendasikan setiap hari.
Menulis makanan Anda, melacak kalori akan membuat Anda tetap di papan dan Anda dapat menyesuaikan makan Anda sesuai kebutuhan. Akan selalu ada makanan yang menggemukkan dalam hidup Anda, jadi Anda harus menuliskan tujuan Anda dan setiap hari bertanya pada diri sendiri apa yang akan Anda lakukan hari itu untuk membantu mencapai tujuan Anda. Jika Anda ingin makan kue, permen, pizza, Anda akan melihat bahwa kalorinya tinggi dan Anda bisa makan sangat sedikit. Jika Anda makan makanan yang lebih sehat, Anda akan bisa makan setiap beberapa jam, jadi Anda tidak akan merasa lapar. Jangan lupa jalan-jalan setiap hari setidaknya selama 30 menit. Semoga berhasil, saya yakin Anda akan melakukannya dengan baik. Laura Kraemer, Slimkids.com
