Pertanyaan Saya sedang menjalani diet penghitung kalori. Saya juga memantau kalori yang terbakar. Saat ini saya mencoba mencari tahu berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berjalan cepat dan mendorong kereta bayi, tetapi sepertinya saya tidak dapat menemukan jawaban. Saya harap Anda dapat membantu saya. Atau mungkin Anda bisa mengajari saya cara menghitung kalori yang terbakar sendiri.
Jawab Hai B
Inilah jawaban Anda
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
atau Anda bisa mencari tahu sendiri dengan menggunakan persamaan di bawah ini.
Menjaga kesehatan, kebugaran dan menurunkan berat badan adalah alasan mengapa kebanyakan orang berolahraga. Jika berolahraga untuk menurunkan berat badan, perhatikan berapa banyak kalori yang dikeluarkan untuk setiap jenis aktivitas. Waspadai juga jumlah kalori yang terbakar melalui aktivitas sehari-hari. Keduanya ditambahkan bersama-sama membantu menentukan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Langkah 1
Hitung tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Ini adalah jumlah energi yang dikeluarkan saat istirahat sepanjang hari. Gunakan rumus ini untuk menghitung BMR (w =berat dalam kg; h =tinggi dalam cm; a =usia):
Pria:BMR =(13,75 x b) + (5 x j) - (6,76 x a) + 66
Wanita:BMR =(9,56 x l) + (1,85 x t) - (4,68 x t) + 655
Langkah 2
Perkirakan ekuivalen metabolik dari aktivitas favorit Anda. Setara metabolik (MET) adalah kelipatan dari tingkat metabolisme istirahat. Saat istirahat, satu MET atau 3,5 kalori per kg berat badan (1 kg =2,2 lbs). Semua aktivitas lain dapat dinyatakan dalam METS. Misalnya, mencuci pakaian adalah 2,07 METS; bersepeda adalah 8 METS; dan softball adalah 5 METS.
Langkah 3
Hitung jumlah kalori yang Anda bakar untuk aktivitas yang Anda pilih menggunakan grafik setara metabolik (lihat Sumberdaya). Terapkan MET yang setara dengan rumus berikut:
Kalori yang dibakar dengan olahraga =(METs x 3,5 x berat dalam kg) / 200 x durasi dalam menit
Misalnya, seorang pria 180 pon (81 kg) bermain softball pada 5 METS selama 60 menit =
(5 x 3,5 x 81)/200 x 60 =425 kalori
Langkah 4
Tambahkan aktivitas setara MET ke BMR untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam sehari. Ingatlah bahwa perhitungan BMR dan MET adalah perkiraan kasar.
Langkah 5
Sesuaikan tujuan kebugaran atau penurunan berat badan Anda dengan menghitung jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan dalam jangka waktu tertentu. Untuk menurunkan 1 pon lemak tubuh (3500 Kkal) dalam seminggu, Anda harus mengeluarkan 500 kalori per hari (3500/7 =500). Ini dapat dicapai dalam satu sesi, atau dibagi menjadi lebih. Dengan menggunakan contoh softball di atas, Anda bisa kehilangan 1 pon lemak seminggu jika Anda bermain softball selama satu jam (atau aktivitas setaranya) setiap hari.
Terima kasih
Larry
