Pertanyaan Saya terus mendengar bahwa saya harus makan kalori dalam jumlah tertentu setiap hari. Tinggi saya 5 kaki 1 inci, dan 101 pon. Saya seorang wanita berusia 21 tahun. Menjadi sesingkat saya, ketika saya membawa berat badan ekstra, itu terlihat sangat buruk, jadi saya mencoba untuk tetap berada di bawah kisaran berat badan sehat saya. Saya makan sekitar 1100-1300 kalori sehari. Saya memiliki orang-orang yang memberi tahu saya bahwa saya perlu makan lebih banyak. Setiap kali saya tampaknya melampaui 1300 sehari, saya mulai menambah berat badan.
Pertanyaan saya, apa jawaban yang benar? Saya tidak ingin berjuang untuk menurunkan berat badan karena tidak puas, tetapi saya juga tidak ingin kehilangan tubuh saya.
Jawab Halo Shan,
Pertanyaan Anda sangat umum. Saya ingin memberi tahu klien saya bahwa hanya ada satu formula penurunan lemak sejati...dan itu berbeda untuk setiap orang. Tidak ada yang tahu lebih banyak tentang tubuh Anda daripada Anda ...
Filosofi saya adalah kalori memang penting, tetapi kualitas makanan yang Anda konsumsi lebih penting. Model kalori kehilangan lemak sangat cacat karena membuat asumsi bahwa semua kalori diciptakan sama, dengan kata lain, menurut model ini, tidak masalah jika Anda mendapatkan 1100 kalori dari donat atau dada ayam, hasilnya akan menjadi sama ... itu omong kosong.
Anda mungkin perlu makan lebih banyak, bukan kalori. Kami menggunakan kepadatan kalori untuk menentukan seberapa sehat makanan untuk menurunkan berat badan. Makanan kepadatan kalori rendah (sedikit kalori per ons berat) lebih unggul dari makanan kepadatan kalori tinggi (kalori tinggi per ons makanan menurut beratnya).
Jika Anda ingin menghitung kalori, maka lakukanlah. Saya akan merekomendasikan menantang diri sendiri untuk makan lebih banyak makanan dalam jumlah kalori yang sama. Anda melakukan ini dengan makan sejumlah besar sayuran non-tepung dan protein tanpa lemak (menurut saya, Anda dapat memilikinya dalam jumlah tak terbatas). Selama Anda menjaga asupan karbohidrat bertepung Anda hingga 50-75 gram per hari (yaitu roti, pasta, kue, permen, nasi, kentang, dll.) Maka otak akan mengatur nafsu makan dan metabolisme untuk Anda dan Anda tidak akan lagi perlu mengawasi kalori.
Saya harap ini tidak membingungkan. Jika Anda mendapat kesempatan, saya mengajarkan konsep-konsep ini dalam podcast penurunan berat badan gratis di iTunes. Mendengarkan acara itu akan memberi Anda pemahaman yang lebih mendalam tentang kalori dan cara makan untuk menghilangkan lemak. Podcast ini disebut Cut the Fat Podcast dan tersedia gratis di iTunes.
Jangan sungkan untuk bertanya jika ada pertanyaan lain...
Berkomitmen untuk kesuksesan Anda,
sinar
