Pertanyaan Hai Ray,
ibu saya gemuk dan telah berusaha menurunkan berat badan sejak saya lahir (sekitar 25 tahun sekarang). Dia telah mencoba hampir setiap diet mode termasuk layanan diet yang sangat populer yang mengirimkan makanan ke pintu Anda dan telah kehilangan hingga 60 pon setiap diet, yang semuanya dia dapatkan kembali ketika dia mencapai dataran tinggi dalam penurunan berat badannya dan bosan makan diet. makanan. Dia yakin bahwa dia adalah "kasus khusus" karena dia tidak bisa menurunkan berat badan melewati titik tertentu.
Meskipun dia memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan dan kegemaran makan di luar di restoran, ketika dia di rumah dia makan dengan cukup sehat. Dia berhenti memasak ketika saya pindah untuk kuliah, dan ketika dia makan di rumah, dia lebih suka mengemil buah dan sayuran segar.
Dia baru-baru ini memulai diet tanpa karbohidrat baru yang direkomendasikan oleh dokternya yang berspesialisasi dalam pengobatan alternatif dan telah kehilangan berat badan sejak dia memulai. Namun, setiap kali dia berbicara kepada saya tentang hal itu, dia biasanya mengeluh bahwa dia tidak kalah sebanyak yang dia inginkan. Baru-baru ini, dia menelepon untuk memberi tahu saya bahwa dia telah memulai pembersihan selama tiga minggu dan selama itu dia hanya akan makan buah dan sayuran segar.
Masalah saya adalah bahwa saya benar-benar tidak tahu harus berkata apa lagi padanya. Saya merasa ini hanyalah salah satu dari dietnya yang akan membuatnya muak sebelum mendapatkan kembali setiap pon, ditambah lagi. Dia menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (bekerja di rumah di depan komputer, sebagian besar olahraga berasal dari berjalan naik dan turun tangga). Dia kesulitan berjalan sekarang karena beratnya telah menyebabkan masalah pinggulnya, dan sayangnya dia memiliki taji tulang di kedua tumitnya, tapi aku tahu dia bisa berjalan. Dia hanya tidak mau. Saya mencoba untuk mendukungnya dan mengucapkan selamat atas penurunan berat badannya, tetapi saya merasa saya harus mendorongnya untuk berolahraga juga, karena saya tahu itu sehat untuknya dan dia akan kehilangan lebih banyak berat badan jika dia melakukannya. Namun, alih-alih menganggapnya sebagai dorongan, dia hanya marah padaku karena dia pikir aku mengeluh padanya.
Saya tidak tahu bagaimana berbicara dengannya lagi karena saya sangat frustasi melihatnya berjuang dengan diet yo-yo, tidak cukup berolahraga, dan kemudian meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia adalah kasus khusus, seolah-olah dia satu-satunya orang gemuk yang berjuang dengan turun ke berat badan yang sehat. Bagaimana saya berbicara dengannya ketika dia membicarakan dietnya tanpa dia marah? Haruskah saya hanya mendengarkan dan tutup mulut, atau haruskah saya terus mendorongnya untuk berolahraga?
Jawab Halo Sarah,
Saya mohon maaf atas keterlambatan dalam menanggapi, ini adalah salah satu situasi yang paling sulit untuk menanggapi karena melibatkan mencari tahu bagaimana mempengaruhi orang lain untuk membuat mereka berpikir dengan cara yang berbeda. Ini terutama diperumit oleh fakta bahwa dia adalah ibumu, seperti yang mereka katakan, "Keuntungan diterima di mana-mana kecuali di tanah kelahiran mereka sendiri."
Saya melihat sejumlah kendala yang harus kita hadapi untuk membuat perubahan yang langgeng pada ibumu:
1. Fokus pada berat badan sebagai ukuran utama kesuksesannya
2. Mengandalkan diet yang tidak mungkin dipertahankan, seperti diet "Tanpa Karbohidrat"
3. Masalah sendi yang membatasi aktivitasnya
4. Ekspektasi penurunan berat badannya mungkin tidak realistis
Kita perlu mengubah paradigmanya tentang penurunan berat badan. Itu bukan prestasi kecil. Jika Anda bisa mendapatkan aksesnya ke podcast gratis kami, Cut the Fat Podcast, kami memiliki lebih dari 50 episode yang memandu orang melalui banyak mitos yang menjadi korban ibumu. Anda dapat mengunduhnya ke ipod dan membiarkannya mendengarkannya saat dia berjalan atau bersepeda dengan sepeda telentang. Dengan begitu info tersebut tidak datang dari Anda. Anda dapat mengunduh podcast dari iTunes.
Berat badan bukanlah cara yang bagus untuk mengukur hasil, terutama seiring dengan perkembangan ibu Anda. Kita perlu mencari cara lain bagi ibumu untuk mendefinisikan "sukses" dengan program penurunan berat badannya. Program penurunan berat badan yang baik mencapai tiga tujuan...1. Ini mengubah komposisi tubuh dengan membakar lemak dan mempertahankan atau menambah otot. 2. Meningkatkan kesehatan. 3. Meningkatkan energi (baik fisik maupun mental). Program ibumu saat ini meningkatkan komposisi tubuh, tetapi dengan mengorbankan dua tujuan lainnya dan dengan demikian tidak akan pernah bisa menjadi solusi yang bertahan lama. Kita harus mengubah paradigmanya sehingga dia membangun gaya hidup yang mencapai ketiga tujuan tersebut.
Masalah lainnya adalah memuji penurunan berat badan ibumu. Dengan melakukan ini, Anda memperkuat penurunan berat badan itu sebagai satu-satunya ukuran kesuksesan. Mulailah memuji peningkatan kesehatan, energi, dan hal-hal seperti gerakan dan warna kulit. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Oh, Anda kehilangan 3 pon minggu ini? Itu bagus, tetapi yang paling saya perhatikan tentang Anda adalah bahwa Anda tampaknya memiliki sedikit lebih banyak energi...itu membuat saya bahagia." atau "Itu luar biasa, tetapi saya juga memperhatikan bahwa kulit Anda tampak lebih bersinar minggu ini! Itu menunjukkan bahwa Anda semakin sehat!"
Jadi, dia menjalani "diet tanpa karbohidrat", bagaimana Anda membuatnya lebih banyak menjalani diet sehat? Nah, pendidikan adalah jalannya. Diet tanpa karbohidrat akan memberikan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi sayangnya, hal itu juga meningkatkan kadar kortisol, yang mengakibatkan hilangnya otot dan energi yang buruk dari waktu ke waktu. Diet "tanpa karbohidrat" gagal dalam "tiga Tantangan Tujuan".
Ada sebuah buku yang menurut saya bagus untuk dibacanya, berjudul "The Primal Blueprint". Ini akan baik untuknya karena menguraikan gaya hidup paleolitik yang akan mengontrol karbohidrat tetapi juga akan meyakinkannya tentang pentingnya sayuran dan lemak esensial. Buku itu bukan semacam diet iseng dan halaman-halamannya memiliki banyak contoh orang-orang yang senasib dengan ibumu.
Adapun masalah persendian, kabar baiknya adalah bahwa diet adalah 80-85% dari gambarannya. Jadi, Anda tidak harus bisa lari bermil-mil untuk membakar lemak dan menjadi sehat. Cobalah mengajaknya keluar untuk berjalan-jalan selama 15 menit dua kali sehari dan persembahkan sebagian besar sisa upayanya untuk menyiapkan makanan. Jika berjalan tidak berhasil, kita harus membawanya ke kolam renang atau ergometer.
Kita juga perlu meyakinkannya bahwa penurunan berat badan linier adalah omong kosong. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 hingga 1 pon seminggu. Dia mungkin kehilangan 2-4 pon seminggu di awal, tetapi seiring berjalannya minggu, ekspektasi penurunan berat badan kita berubah. Saat dia kalah, dia harus mengubah ekspektasinya menjadi 0,5 -1 pon per minggu. Penurunan berat badan yang lambat bukanlah masalah, harapan adalah masalahnya. Tidak ada cara untuk mengajari Anda cara meyakinkannya dalam email seperti ini, dia hanya perlu mendidik dirinya sendiri tentang kehilangan lemak yang autentik. Hanya karena Anda kehilangan berat badan tidak berarti Anda membakar lemak.
Jadi, singkatnya, jika kita ingin mengubah hasil ibumu, kita harus mengubah paradigmanya. Kami mencapai ini dengan mendidiknya secara strategis. Dapatkan buku cetak biru utama oleh Mark Sisson, tunjukkan buku itu dan lihat sampul belakang untuk menunjukkan betapa cocoknya penulis berusia 55 tahun dan istrinya (itu sedikit bukti yang dapat memicu minat). Buat dia cocok dengan podcast. Puji kemajuan dengan kesehatan dan energi dan abaikan penurunan berat badan. Buat perjanjian dengannya bahwa dia hanya bisa melakukan program yang meningkatkan komposisi tubuh, kesehatan DAN energi. Jika melanggar aturan Tiga, dia harus membuang atau mengubah program.
Saya harap ini membantu. Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lanjutan!
