Pertanyaan PERTANYAAN:Dalam pertanyaan ini Anda memberi tahu saya tentang rasio makronutrien.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
Saya rata-rata keluar rasio dan datang dengan protein 25%. Ini adalah 150g protein untuk saya. Apakah ini tidak terlalu banyak? Apakah ini akan menyebabkan gas dan kembung?
Saya mendapatkan 25 gram protein melalui makanan. Untuk 125 lainnya, berapa banyak seharusnya whey dan berapa banyak kasein?
Bisakah saya mengonsumsi protein dalam dosis 50 gram? 50gr berarti saya tidak harus mengkonsumsinya setiap kali makan, ketika saya sudah kenyang.
JAWABAN:Hai Michael
Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa rata-rata pria dengan tinggi rata-rata harus mengkonsumsi kira-kira. 60 gram protein sehari untuk menjaga fungsi teratur. Tinggimu adalah 6 kaki. 4 inci sehingga Anda akan menambahkan sekitar 20 gram ekstra sehingga alas Anda menjadi 80 gram. Setelah Anda melakukan ini, Anda akan mempertimbangkan jenis dan intensitas latihan Anda untuk menentukan berapa banyak lagi protein yang Anda perlukan untuk mempertahankan basis yang sama. Jika saya pergi pada perkiraan bahwa Anda 6ft. 4 dan berat maksimal 205 pon yang merupakan berat badan sehat maksimal Anda pada ketinggian itu Anda perlu mengonsumsi 75,85 gram protein untuk fungsi dasar tidak termasuk latihan panjang. Perhitungan ini diperoleh dengan berat badan dikalikan dengan 0,37. Ketika Anda memperhitungkan 1 jam per hari angkat berat atau kardio intens, Anda perlu mengonsumsi tambahan 50 hingga 65 gram dengan menambahkan hingga antara 127 hingga 145 gram tergantung pada perhitungan yang saya gunakan. Binaragawan dan guru kebugaran menyatakan bahwa Anda harus menggunakan persamaan di bawah ini.
1,5 sampai 2g protein per kilogram berat badan per hari untuk meningkatkan ukuran otot Anda. Pastikan bahwa beberapa protein yang Anda makan dikonsumsi segera sebelum atau sesudah latihan kekuatan Anda untuk meningkatkan perkembangan otot Anda. Protein dari makanan alami lebih disukai tetapi Whey adalah sumber alternatif yang baik. Protein ini harus dikonsumsi sepanjang hari tidak sekaligus atau dalam atau tiga kali makan. Jika saya lupa sesuatu, tulis saya kembali dan saya akan menindaklanjutinya.
Terima kasih
Larry
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Apakah 150 gram protein menyebabkan gas dan kembung?
Saya mendapatkan 25 gram protein melalui makanan. Untuk 125 lainnya, berapa banyak seharusnya whey dan berapa banyak kasein?
Sepanjang hari sulit bagi saya karena saya bekerja. Bagaimana saya bisa mendapatkan protein shake saat bekerja?
Jawab 150 gram protein dapat menyebabkan gas atau kembung tergantung pada individu dan jika Anda tidak menggunakan semua protein tambahan ini juga dapat terjadi, oh dan jika Anda mendapatkan banyak protein ini dari daging merah, ini juga bisa terjadi. Adapun whey dan kasein, Caesin dapat menyebabkan gas dan kembung, whey tampaknya baik untuk kebanyakan orang yang pernah saya tangani. Protein nabati biasanya tidak menyebabkan gas atau kembung. Ayam, Turki, dan babi adalah sumber yang baik. Ikan juga tinggi protein. Saya mengerti tentang pekerjaan tetapi jika Anda mencoba untuk membangun otot dan Anda berolahraga 5 - 7 hari seminggu selama 1,5 - 2 jam Anda akan membutuhkan gram ekstra untuk membangun. Anda dapat mengurangi protein itu pada hari-hari Anda tidak berolahraga atau pada hari-hari di mana Anda berolahraga adalah 1 jam atau kurang. Olahraga 1 jam misalnya, Anda bisa lolos dengan makan 105 -120 gram hari itu.
Terima kasih
Larry
