diet latihan beban

Pertanyaan
halo saya diberitahu bahwa untuk mendapatkan 20 pon otot Anda harus memiliki 3 gram corbhydrates untuk setiap pon yang Anda berat ... apakah itu sepenuhnya akurat? ....bisakah Anda meminta saran ...val

Jawab
Hai Val,

Meskipun saya tidak terbiasa dengan persamaan seperti ini, saya dapat memberi tahu Anda 3 gram karbohidrat per pon tidak masuk akal. Jika Anda menimbang 200 pon, ini berarti makan 600 gram karbohidrat yang sama dengan 2400 kalori. Ini akan membuat diet Anda mungkin 90% karbohidrat!

Bisa jadi 3 gram per kilo lebih masuk akal (3 x 90 kg =270 gram karbohidrat =1080 kalori). Sekitar setengah asupan kalori Anda dari karbohidrat adalah pedoman yang baik.

Lebih penting lagi, untuk mendapatkan otot, Anda perlu mengonsumsi protein ekstra ... tetapi tidak terlalu banyak.
Karena otot hanya mengandung sekitar 20% protein, satu pon otot (454 gram) mengandung sekitar 90 gram protein. Sebarkan 90 gram selama seminggu, dan Anda hanya membutuhkan sekitar 15 gram tambahan setiap hari untuk membangun satu pon otot seminggu.

Akhirnya, saya yakin Anda tahu untuk tidak mengharapkan otot tumbuh secara ajaib dengan makan lebih banyak protein! Latihan untuk membentuk otot mutlak diperlukan!

Laurie