Mendapatkan jumlah kalori dan olahraga yang tepat

Pertanyaan
Halo Richard,

Nama saya Ashley dan saya seorang mahasiswa hukum berusia 26 tahun. Saya selalu cukup aktif sejauh bekerja. Kadang-kadang saya telah bekerja 3 pekerjaan, melayani saat kuliah karena itu mendapatkan sedikit latihan dengan bekerja di pekerjaan restoran saya. Sepanjang tahun pertama saya di sekolah hukum, berat badan saya naik sekitar 16 pon. Saya mulai sekolah lagi 20 Agustus dan harus kehilangan setidaknya 15 pon. Saya 5 kaki 2, 135 pon dan harus tidak lebih dari 120 lbs. Saya biasanya berjalan di atas treadmill sekitar 10 mil seminggu berjalan tidak kurang dari 4 mph. Saya tidak pernah lebih dari 125 pound. Saya benar-benar harus menurunkan berat badan ini karena di mata saya.... dengan tinggi badan saya, saya terlihat sangat gemuk. Saya benar-benar ingin kehilangan 15 pon sebelum 20 Agustus, saya berpikir lebih seperti 3 pon seminggu daripada 2. Saya mendapatkan setinggi 141 pon dan kebetulan kehilangan enam dengan makan lebih sehat yang berarti tidak ada keripik, tidak ada kue, tidak ada soda; terutama makanan panggang. Saat ini saya memiliki shake cepat ramping di pagi hari dengan bar pengganti makanan di sore hari dan makan malam nila panggang dengan sayuran kukus. Saya memiliki camilan di antaranya yang biasanya terdiri dari buah-buahan. Ini tampaknya tidak terlalu sulit bagi saya sekarang, tetapi saya tahu bahwa saya mungkin tidak akan makan hanya sebatang makanan pengganti dan shake untuk dua makanan saya selama sisa hidup saya. Rekomendasi? Mungkinkah saya dapat menjaga jadwal olahraga saya dan makan 1100 kal sehari daripada 1200 kal sehari untuk sampai di sana sedikit lebih cepat? Saya tidak tahan dengan kemungkinan saya membutuhkan waktu tiga bulan untuk menurunkan 15 pon, yang sepertinya selamanya dan saya benar-benar hanya ingin tubuh saya kembali! Ada saran?

Jawab
Beberapa catatan. Pertama, ingatlah bahwa satu atau dua pon seminggu adalah penurunan berat badan yang sehat. Apa pun yang lebih dari itu mendorongnya dan umumnya segera muncul kembali.

Coba tambahkan beberapa kardio yang kuat ke dalam rutinitas Anda. Berjalan memang bagus, tetapi lakukan sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda:joging, bersepeda, berenang. 10 menit cardio yang kuat lebih baik daripada setengah jam berjalan.

Diet Anda tampaknya baik-baik saja. Anda makan dengan benar dan mendapatkan jumlah kalori yang baik. Pastikan Anda tidak makan terlalu sedikit karena tubuh Anda akan menganggapnya kelaparan dan menyimpan lemak.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuan, ini adalah perjalanan. Jangan mencoba untuk sampai ke sana terlalu cepat atau Anda akan jatuh dari jalur.