Pertanyaan Selamat malam,saya seorang gadis berusia 16 tahun, tinggi saya 157cm dan berat badan saya kira-kira 59 kg.Saya mencari di internet, berat badan saya sesuai dengan tinggi badan saya dan saya tidak kelebihan berat badan, namun, saya hampir di ambang batas. Meskipun saya tampaknya tidak kelebihan berat badan, saya tampaknya memiliki BANYAK lemak tubuh. Ini terutama disimpan di lengan, kaki, pinggul, dan area perut saya. Jika saya mencubit perut saya dari tepat di bawah tulang rusuk saya ke atas tulang kemaluan saya, ada bagian lemak yang sangat besar - kira-kira senilai 8cm. Berikut ini adalah ukuran bagian tubuh saya -
Pergelangan tangan - 17cm
pergelangan kaki - 23cm
bisep di lengan saya - 31cm
ketika duduk, ukuran perut saya diukur tepat di bawah pusar - 92cm
paha - 58cm
Bagaimanapun, saya pikir saya memiliki proporsi lemak berlebih yang luar biasa besar di tubuh saya yang cukup mengkhawatirkan. Saya hampir selalu memiliki jumlah lemak ini dan telah tiba saatnya saya bertekad untuk kehilangan sebagian darinya (sebagai hasilnya saya memiliki banyak stretch mark di pinggul dan di bagian belakang lutut saya).
Saya tidak makan makanan "sampah", meskipun saya makan beberapa makanan berlemak/bergula dari waktu ke waktu dan saya kira porsinya cukup besar. Artinya saya tidak tahu harus fokus ke mana karena pola makan saya sudah relatif sehat dan penuh sayur. Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan?
Saya ingin kehilangan sekitar 10kg lemak untuk mencapai sekitar 50kg. Bagaimana saya bisa melakukan ini dan berapa lama waktu yang dibutuhkan? Juga, jika saya makan lebih sedikit dan saya merasa lapar, apakah ini berarti tubuh saya masuk ke "mode kelaparan" dan karena itu sebenarnya menyimpan lemak daripada kehilangannya? Sekali lagi, maaf, berapa proporsi lemak di tubuh saya dan berapa jumlah biasanya? Terima kasih banyak dan maaf atas pertanyaan panjangnya!! Saya sangat menghargai bantuan dan saran Anda! (harap dicatat, saya tidak ingin menjadi anoreksia atau kehilangan berat badan yang cukup ke titik di mana itu tidak sehat (artinya saya tidak menurunkan berat badan untuk mengesankan siapa pun kecuali diri saya sendiri. Saya hanya ingin memiliki kepercayaan diri untuk terlihat lebih baik daripada yang sudah saya lakukan terutama dalam bikini!). Meskipun saya tidak benar-benar kelebihan berat badan, saya sangat merasa saya perlu menggeser banyak kelebihan, lemak yang tidak dibutuhkan) Terima kasih atas pengertiannya.
Jawab Hai Emily, Anda tidak dapat mengubah proporsi bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak dan otot, Anda juga tidak dapat mengubah lemak, tetapi Anda dapat mengurangi lemak secara keseluruhan dan membangun otot baru untuk mengubah penampilan Anda; yang akan mengambil beberapa pekerjaan di pihak Anda. Untuk menurunkan 10 kg, coba batasi asupan kalori harian Anda hingga 1500 kalori per hari. Jika Anda memilih untuk makan snack gula itu, itu pilihan Anda, pastikan Anda menambahkannya ke asupan kalori harian Anda. Selanjutnya, Anda harus berjalan atau melakukan aktivitas "fisik" lainnya setidaknya selama 30-45 menit per hari, setiap hari. Jalan sederhana itu cepat dan akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Sit up, push up gadis, angkat beban ringan adalah latihan untuk menambah berjalan; cobalah untuk melakukan jenis latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Latihan merangsang otot ini dapat membentuk tubuh Anda dan membantu membuat tubuh Anda tampak kencang. akan memakan waktu 2-3 bulan untuk menurunkan berat badan, lebih cepat jika Anda berolahraga lebih banyak. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
