Pertanyaan Hai,
Saya punya beberapa pertanyaan yang saya cukup bingung. Beberapa tahun aku jatuh
ke dalam beberapa kebiasaan makan yang buruk dan tidak berolahraga dan naik hingga 145 lbs. Lebih
tiga tahun terakhir saya telah turun ke 124 lbs. Saya ukuran yang cukup normal sekarang saya
berpikir tapi saya ingin memiliki perut yang rata dan lengan dan paha yang kencang. Ku
berat badan ideal adalah 118 (berat badan saya yang lama), jadi saya hanya memiliki lima pound lagi tetapi saya tidak bisa
sepertinya kalah!
Saya seorang wanita berusia 24 tahun dan saya 5'3". Saya kehilangan sebagian besar berat badan hanya dengan makan
cukup sehat (diet vegetarian) dan berolahraga sesekali (kadang-kadang)
teratur 3-4 kali seminggu, kadang-kadang menetap). Saya pergi dari 132 ke 124 oleh
menambahkan jus sayuran ke dalam makanan saya sebagai pengganti makanan untuk makan siang dan melakukan
Kardio 30 menit 3-4 kali seminggu. Saya mendatar di 124 jadi saya memutuskan untuk mencoba
zig-zag kalori dan latihan hiit saya setiap hari. Minggu pertama tidak ada apa-apa
terjadi tetapi minggu kedua saya kehilangan tiga pon tetapi pengukuran saya hanya
turun sedikit (1/4 hingga 1/2 inci). Plus, berat badan saya naik kembali setelah minum
minggu libur latihan karena saya sakit. Saya sudah di 124 selama tiga bulan dan
tidak tahu harus berbuat apa. Saya pikir sebagian besar diet saya yang harus disalahkan, yang
adalah pertanyaan utama saya. Saya tidak tahu berapa banyak kalori yang harus saya makan dan apa yang harus saya makan
makan!
Saya menemukan bahwa BMR saya adalah 1377 dan Cukup Aktif saya membutuhkan 2134. Itu
terdengar sangat tinggi bagiku! Melihat beberapa forum penurunan berat badan, sepertinya saya
yang harus dilakukan adalah makan 1337 kalori sehari ditambah kalori yang saya bakar saat berolahraga. Adalah
yang benar? Jika demikian, itu juga tidak masuk akal bagi saya karena saya melakukan 20 menit
hiit latihan dan saya hanya membakar sekitar 160 kalori untuk latihan itu sehari. Tetapi saya
butuh defisit 500 kalori (tanpa di bawah bmr saya) sehari untuk kehilangan satu pon a
pekan. Idealnya, saya ingin kehilangan dua pon seminggu. Saya akan melakukan perjalanan di
Juli sampai Agustus dan ingin berada di berat badan ideal saya dan terlihat saat itu.
Saat ini, saya makan 1600-2400 kalori sehari. Alasan ada yang begitu besar
perbedaannya adalah karena saya tidak tahu harus makan apa dan saya frustrasi dan akhirnya
makan sesuatu yang buruk bagi saya seperti pizza atau makanan penutup pada beberapa hari. aku mau sih
makan makanan vegetarian dengan pengecualian telur jika saya harus. Sekarang,
selain junk food yang buruk, saya makan oatmeal dengan biji bunga matahari di pagi hari dan
lalu sepanjang hari saya makan nasi atau quinoa dengan kacang, jeruk, kacang
mentega dan roti panggang, dan jus sayuran dengan kangkung, brokoli, kembang kol, mentimun,
dan seledri. Saya mengambil kuis yang mengatakan saya pengoksidasi seimbang dan harus memiliki 40
persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak tetapi saya tidak tahu caranya
mencari tahu semua itu. Ada rencana makan di luar sana untuk ini tapi aku punya kesibukan
jadwal dari hari ke hari dan saya pemilih makanan jadi saya lebih suka hanya memiliki satu set
daftar makanan dan jajanan yang saya makan setiap hari dan tidak sedikit persiapannya
waktu. Pertanyaan terakhir saya adalah apa yang harus saya makan
setelah latihan HIIT saya? Ini termasuk kekuatan dan kardio jadi saya tidak tahu apakah saya
harus makan karbohidrat atau protein atau setengah dari masing-masing?
Terima kasih banyak sebelumnya atas semua bantuan Anda! Aku tahu aku banyak bertanya tapi aku sangat
bingung dan frustasi!
Jawab Hai Ella,
Saat membaca pertanyaan Anda, sepertinya Anda tahu persis apa yang harus dilakukan!
Anda sudah berhasil menurunkan berat badan dengan apa yang terdengar seperti rencana yang hebat. Jika saya jadi Anda, saya akan melanjutkan rencana itu, hindari makanan yang Anda tahu berkalori tinggi (seperti yang Anda sebutkan, pizza, makanan penutup), dan lakukan persis seperti yang Anda sarankan:1377 kal ditambah 160 dari latihan 20 menit Anda (1537) adalah cukup dekat dengan defisit 500 kalori dari 2134, bukan!
Mungkin tidak masuk akal bagi Anda untuk kehilangan 2 pon per minggu karena ukuran Anda yang kecil dan fakta bahwa Anda sangat dekat dengan target berat badan Anda.
Tampaknya jelas Anda tidak kehilangan karena Anda makan 1600-2400 kalori sehari!
Jangan khawatir tentang keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak Anda - ketika Anda makan berbagai makanan ini akan bekerja dengan baik :)
Lihat salah satu situs online yang membantu Anda melacak makanan Anda (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) atau Choosemyplate.gov untuk melacak asupan Anda. Situs Choosemyplate akan membantu Anda merencanakan makanan sehat.
Lakukan apa yang sudah Anda ketahui adalah hal yang benar untuk dilakukan dan berat badan akan turun pada waktunya--sementara itu Anda akan merasa nyaman, sehat, dan seimbang; tidak kekurangan dan rewel dan lapar seperti yang Anda lakukan pada diet ketat yang tidak sehat :)
Laurie
