protein dan karbohidrat atau protein

Pertanyaan
Hai saya bekerja untuk mendapatkan otot-otot besar tanpa lemak di lengan saya dan untuk six pack. saya berolahraga dua kali sehari 3 kali seminggu cardio dan beban dan satu cardio dua hari. dua hari istirahat penuh. Saat ini indeks lemak tubuh saya 11,8%, saya tahu ini perlu mencapai sekitar 10% untuk mulai melihat otot six pack. Saya laki-laki, 6 kaki, 183 lbs. Saat ini saya makan sekitar 5-6 makanan kecil sehari dengan camilan ringan antara (buah atau kacang-kacangan) Saya hanya bertanya-tanya untuk salah satu sarapan makanan saya (saya memiliki protein dan karbohidrat kocok dengan pisang) saya bertanya-tanya apakah yang terbaik di pagi hari untuk memiliki protein dan karbohidrat shake atau hanya protein shake yang lebih tinggi. Saya akan minum dua shake sehari untuk sarapan dan satu setelah berolahraga, tolong beri tahu saya mana yang terbaik untuk sarapan dan mana yang terbaik untuk setelah saya berolahraga. Shake yang saya miliki adalah nutrisport protien dan carbs all in one dan nutrisport protein 90+. terima kasih ben pendeta

Jawab
Ketika datang ke SHREDDING (membakar lemak sebanyak mungkin untuk melihat abs Anda) saya sarankan HANYA makan karbohidrat SEBELUM berolahraga.

KARBOHIDRAT =BAHAN BAKAR

Gunakan mereka untuk memberi daya pada latihan Anda, lalu ketika Anda selesai berolahraga untuk hari itu, hentikan asupan karbohidrat dan lemak. Makan hanya protein dan sayuran. Itu sebabnya saya biasanya merekomendasikan sarapan tinggi karbohidrat (roti panggang gandum, telur, dll.) dan kemudian makanan tinggi protein sepanjang hari.