Pertanyaan Halo Richard, saya seorang wanita berusia delapan belas tahun, 5'4" dan berat 128 lbs. Masalahnya adalah, tidak ada otot. Pada usia lima belas, saya dulu sekitar 142 tetapi sekarang telah turun ke ini. Saya mencari untuk mendapatkan sekitar 120 lbs tetapi juga memiliki otot. Saya mengerti otot adalah berat jadi jika saya lebih dari 120 tetapi kencang, saya tidak keberatan.
Saya bingung bagaimana cara menjalani proses ini. Saya baru saja bergabung dengan Planet Fitness dan telah pergi di pagi hari untuk berolahraga selama satu jam tetapi yang saya lakukan hanyalah berlari dan kemudian mengangkat dengan 10 lbs dan melakukan dua repetisi 20 pada berbagai mesin lengan dan kaki.
Kebiasaan makan saya telah berkembang jauh. Saya tidak pernah minum soda sejak awal jadi tidak ada masalah di sana. Saya tidak sarapan dan jika saya melakukannya, itu adalah semangkuk kecil oatmeal atau telur dengan ham. Saya makan siang lebih awal karena sekolah menengah (sekitar 09:30/10) yang biasanya sandwich dan kemudian saya makan apel, almond, wortel atau kombinasi. Saya sampai di rumah, saya makan malam sekitar jam 5 (snacking sebelumnya dengan hummus dengan kerupuk) dan kemudian mungkin yang terakhir saya makan adalah 8:00, paling lambat 8:30. Saya tidak minum susu atau memiliki banyak produk susu dan sebagian besar makanan kami berasal dari Trader Joe's. Namun, saya masih terjebak pada berat badan saya saat ini. Jadi saya tidak yakin apa yang saya lakukan salah.
Dari segi gaya hidup, saya menyelesaikan sekolah menengah dan sangat sibuk. Pada hari Senin, saya bangun sekitar pukul 4:45 (jika saya bisa pergi ke gym dari jam 5 sampai jam 6) dan saya di sekolah pada jam 6:45/7 pagi. Saya pergi tepat setelah pergi bekerja (klerikal), melakukan latihan ansambel dan kemudian pulang sekitar jam 10 malam. Selasa, saya baru sampai di rumah sekitar pukul 21:30. Saya menjatuhkan satu pekerjaan baru-baru ini jadi sekarang saya memiliki satu pekerjaan yang tersisa tetapi saya banyak berlatih instrumen saya dan memiliki latihan. Saya mungkin mendapatkan rata-rata 5-6 jam per malam.
Saya tidak ingin menurunkan berat badan tetapi untuk mengencangkan dan menambah otot. Saya benar-benar ingin menargetkan abs, obliques, triceps, lats, deltoids, paha saya (A BESAR - mereka menyentuh dan itu membuat saya gila, saya harus menyingkirkannya entah bagaimana) dan betis yang saya duga akan datang dengan berlari. Adakah rekomendasi tentang makanan apa yang harus dimakan yang akan membantu saya menurunkan berat badan? Saya tidak keberatan memotong hal-hal lain, saya sudah melakukannya dengan susu. Dan apa metode latihan terbaik?
Terima kasih banyak! Saya berharap untuk mendengar dari Anda segera.
Jawab Sepertinya Anda hanya perlu menambahkan latihan beban yang lebih progresif ke rutinitas Anda. Lihat situs web saya untuk daftar lengkap latihan yang dapat Anda lakukan, tetapi saya akan menyarankan 3 hari latihan beban dan 3 hari kardio. Tetap dalam kisaran 8 hingga 12 repetisi. TETAPKAN JURNAL dan lacak kemajuan Anda. Selalu mencoba untuk melakukan sedikit lebih baik daripada latihan terakhir Anda.
