serat
Pertanyaan Hai, saya seorang wanita berusia 38 tahun, berat saya sekitar 122.. Saya 5'3" dan saya mencoba untuk mencapai sekitar 115 atau lebih.... Saya berolahraga beberapa kali seminggu dan kami baru-baru ini menjadi vegetarian.. .kami masih makan ikan dan makanan laut dan keju dan produk yogurt.. Pertanyaan saya adalah saya cenderung sering makan sepanjang hari dan saya tahu serat adalah cara yang baik untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tapi saya tidak bisa makan serat karena menyebabkan ibs. .jadi saya bertanya-tanya apa lagi yang bisa saya makan yang akan membuat saya merasa kenyang lebih lama? Saya minum protein shake tetapi harus menonton lagi karena mengandung serat di dalamnya. Saya juga melihat Dr Oz mengatakan raspberry keytones bagus untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih.
Jawab Telur, yang kaya akan protein, akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama—lebih lama.
Dalam sebuah penelitian terhadap 42 wanita di Penn State University, mereka yang makan salad dalam jumlah besar dan rendah kalori mengonsumsi pasta 12 persen lebih sedikit sesudahnya—meskipun mereka ditawari sebanyak yang mereka inginkan. Rahasianya, kata para peneliti, adalah jumlah salad yang banyak, yang membuat Anda merasa terlalu kenyang untuk makan. Bonus kesehatan:Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa orang yang makan satu salad sehari dengan saus memiliki kadar vitamin C dan E, asam folat, likopen, dan karotenoid yang lebih tinggi—semua penangkal penyakit—dibandingkan mereka yang tidak. 't menambahkan salad ke menu sehari-hari mereka.Sup.
Kayu manis. Taburkan di atas oatmeal microwave atau roti gandum untuk membantu menyembuhkan penurunan gula di sore hari. Penelitian dari U.S.Department of Agriculture menemukan bahwa sedikit kayu manis dapat membantu mengontrol lonjakan insulin setelah makan, yang membuat Anda merasa lapar. Bonus kesehatan:Satu studi USDA menunjukkan bahwa hanya seperempat sendok teh kayu manis sehari menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida pada orang dengan diabetes tipe 2.
Tahu. Tampaknya terlalu ringan untuk mengisi, tetapi sebuah penelitian di Louisiana State University menunjukkan bahwa tahu melakukan pekerjaan itu. Para peneliti mengujinya terhadap ayam sebagai makanan pembuka sebelum makan untuk 42 wanita yang kelebihan berat badan - dan peserta yang memiliki tahu makan lebih sedikit selama makan. Rahasianya:Tahu adalah protein penghilang nafsu makan.
