Pertanyaan Hai, saya 173 cm (5,69 kaki) tinggi , gadis berusia 23 tahun, berat 72kg (158.4lbs ), lacto ovo vegetarian (vegetarian tapi saya punya buku harian dan telur) Saya 65 kg (143 lbs) dua bulan lalu dan mendapatkan semua ini dengan dosis harian makanan penutup dan kue :( Saya mencoba belajar memanggang!
lagi pula, saya sudah mulai berlari untuk menurunkan berat badan. Saya merasakan sakit perut bagian atas, di sisi kanan, jika saya terlalu banyak berlari. Secara teknis saya hanya berjalan. dan melakukan beberapa lari cepat. Jika saya mengalami sakit perut bagian atas, mengapa ini dan bagaimana saya bisa melatih diri saya untuk mendorong lebih keras. Juga saya tetap minum air ketika saya melakukan cardio tidak apa-apa.
Saya perhatikan dengan tanjakan tetapi hanya berjalan, membuat treadmill menunjukkan bahwa kami telah membakar lebih banyak kalori tetapi saya tidak merasa begitu lelah (7 tanjakan, kecepatan 5 atau 6) selama 20 menit tetapi pada tanjakan 0 dan saya mencoba berlari 7 atau 7,5 saya tidak bisa melakukannya...Saya kelelahan dalam waktu kurang dari satu menit.
Apakah mesinnya tidak akurat?
Instruktur gym mengatakan saya harus setidaknya berolahraga 500 -600 kal. Saya bisa maksimal melakukan 300 kal per jam di gym - dengan melakukan 20 menit treadmill, 20 menit elips, 10 menit mendayung.
Bagaimana saya bisa berolahraga lebih baik untuk menurunkan lebih banyak berat badan. Saya sudah mengurangi permen / buku harian dan saya makan sehat.
Jawab HI Shakti - sepertinya Anda mendapatkan jahitan yang biasanya berasal dari melakukan terlalu banyak terlalu cepat atau tidak bernapas dengan benar. Namun, saya bukan seorang dokter medis jadi itu hanya pendapat dan sesuatu yang perlu Anda periksa. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mendengarkan tubuh Anda - apakah Anda perlu memulai sedikit lebih bertahap? Apakah berlari bahkan cocok untuk Anda? Apakah itu menyenangkan? Apakah Anda menikmati melakukannya - atau mungkinkah ada aktivitas yang lebih Anda nikmati? Saya pikir beberapa mitos seputar olahraga akan membantu Anda:http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html
Hal berikutnya adalah memahami bagaimana kalori yang terbakar selama latihan diterjemahkan ke dalam perubahan metabolisme basal Anda - bukan kalori yang Anda bakar dalam satu sesi latihan yang harus Anda perhatikan - apa yang Anda lakukan yang mengubah metabolisme basal Anda. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html
Terakhir, ingatlah bahwa berat badan yang turun secara perlahan jauh lebih mungkin untuk turun secara permanen.
Salam hangat dan semoga sukses
cari
