Pertanyaan Laurie
Saya kehabisan akal. Saya 53, 5'8", dan selalu memiliki metabolisme yang lambat. Saya tidak tahu mengapa-saya pergi untuk pemeriksaan fisik setiap tahun dan Dok saya mengatakan semua nomor saya, termasuk tiroid, baik-baik saja. TAPI, saya beringsut menuju tinggi tekanan darah dan dia ingin saya menurunkan berat badan Dia mengatakan untuk makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak TETAPI saya makan kurang dari 1000 kalori sehari, menghabiskan 45 menit tiga kali seminggu pada elips saya, dan timbangan tidak akan bergerak dari 250. Saya bersumpah untuk Tuhan. Saya diberitahu bahwa saya tidak cukup makan dan tubuh saya dalam 'mode kelaparan'. Musim panas lalu saya meningkatkan asupan saya menjadi 2000 kalori sehari, tidak berolahraga kecuali untuk golf, dan saya mendapatkan 15 pound! Saya baru sekarang mendapatkan kembali ke 250, yang sepertinya ingin dipertahankan oleh tubuh saya.
Apakah kamu sudah mendengar tentang ini? Bagian terburuknya adalah perutku yang besar. Sisanya tidak buruk-berkat latihan, tapi perut membuat saya memakai pakaian ukuran XL. Jika lebih kecil saya mungkin bisa memakai L. Saya telah mencoba banyak suplemen, latihan 'HIIT', rendah karbohidrat, rendah lemak, vegetarian. Tidak ada yang berhasil.
Terima kasih untuk setiap komentar!
Jawab Hai John,
Saya turut prihatin mendengar situasi Anda. Saya menyadari betapa frustasinya itu.
Dalam kasus yang saya lihat tentang orang-orang yang makan diet sangat rendah kalori dan tidak kehilangan berat badan, alasan paling umum adalah meremehkan kalori. Saya yakin Anda mengira Anda makan 1000 kalori, tetapi saya menduga Anda makan lebih dari itu (ukuran porsi lebih besar, melupakan beberapa makanan yang dimakan, menjadi sangat frustrasi sehingga Anda keluar dari diet selama beberapa hari, dll. hingga ratusan kalori per hari).
Misalnya, seorang wanita mengatakan kepada saya bahwa dia harus makan 800 kalori untuk menurunkan berat badan; ketika dia memberi saya catatan asupan 24 jam yang dia anggap 800 kalori, itu sebenarnya 1600 kalori, dan asupan yang sangat masuk akal baginya untuk menurunkan berat badan.
Wanita lain mengatakan kepada saya bahwa dia tidak dapat menurunkan berat badan dengan 1.200 kalori - ternyata dia akan tetap pada tingkat kalori ini hanya 1 atau 2 hari seminggu dan mengatakan kepada saya bahwa dia terlalu lapar untuk mengikutinya dengan cermat sepanjang waktu.
Saran saya adalah membuat buku harian makanan selama 3 minggu dan lihat saja apa yang Anda temukan. Ada banyak situs web hebat yang membantu Anda melacak asupan makanan dan kalori Anda. FitDay.com, TheDailyPlate.com dan SparkPeople.com adalah beberapa situs yang mudah digunakan. LoseIt.com juga memungkinkan Anda masuk ke iphone. Anda harus mengukur beberapa porsi Anda pada awalnya, sampai Anda memiliki gagasan yang bagus tentang seperti apa 4 ons ayam atau 3/4 cangkir sereal.
Saya berharap Anda akan menemukan beberapa porsi berlebihan telah menjadi pelakunya, dan saya memperkirakan ketika Anda mendapatkan perawatan Anda akan mulai kehilangan satu atau dua pon seminggu!
Jika berhasil, pertahankan buku harian diet, yang terbukti membantu penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Jika tidak, temukan ahli diet lokal yang dapat memantau situasi Anda lebih dekat dan pribadi. (Hubungi saya untuk bantuan dalam menemukan satu di daerah Anda jika Anda memerlukan bantuan!)
Beri tahu saya bagaimana kelanjutannya,
Laurie
