Pertanyaan PERTANYAAN:HAI. Bagaimana cara menurunkan berat badan ideal saya? Saya pergi ke gym, dan BMI tidak memperhitungkan otot.
Saya ingin mengetahuinya sehingga saya dapat menghitung berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari?
Terima kasih
JAWABAN:Halo Michael,
Ada rumus umum yang kami gunakan untuk berat badan ide, tetapi tidak memperhitungkan otot, mirip dengan nomor BMI.
Untuk tinggi 5 kaki, pria mendapat 106# dan kemudian menambahkan 6# untuk setiap inci tambahan.
Jadi jika Anda 5'10" berat "ideal" Anda adalah 166#. Kisarannya berjalan plus atau minus 10% sehingga Anda dapat menimbang antara 150# dan 182# dan masih dianggap "ideal"....walaupun tergantung banyak pada massa otot individu, ukuran tulang, dll.
Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari berdasarkan berat badan Anda yang sebenarnya -- Anda tidak memerlukan berat badan ideal untuk melakukannya.
Salah satu pedomannya adalah makan sekitar 25-30 kalori per kilogram. Misalnya jika berat badan Anda 154# (70 kg), Anda harus makan antara 1750 dan 2100 kalori per hari (untuk menjaga berat badan Anda).
Tantangan berikutnya adalah menghitung kalori Anda jika Anda benar-benar akan menembak untuk menambahkan semua yang Anda makan! Anda mungkin menemukan salah satu situs web membantu yang memungkinkan Anda mencatat asupan makanan Anda, dan mereka menambahkan kalori untuk Anda. Beberapa yang lebih baik termasuk FitDay.com, TheDailyPlate.com dan LoseIt.com (yang juga memiliki aplikasi smartphone)
Semoga berhasil!
Laurie
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Jadi, saya ingin makan cukup untuk berat badan yang sehat, apakah saya memiliki massa otot atau tidak?
Jawab mike,
Jumlah kalori yang Anda makan per hari bukanlah ilmu pasti. Ada banyak trial and error yang terlibat. Taruhan terbaik Anda adalah mencoba makan 2000 kalori sehari dan lihat cara kerjanya untuk Anda. Jika Anda mulai menurunkan berat badan dan tidak mau melakukannya, makanlah beberapa ratus kalori lagi; juga, jika Anda mulai mendapatkan, Anda akan ingin mengurangi sedikit.
Sebenarnya tidak ada formula yang mampu menghitung dengan mempertimbangkan massa otot karena tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk menguji berapa persentase jaringan tubuh Anda yang aktif secara metabolik.
Semoga berhasil!
Laurie
