Pertanyaan Hai Richard!
Saya telah meminta bantuan Anda tentang waktu ini tahun lalu dan itu benar-benar berhasil.
Saya 5'5, perempuan, 274lbs. Saya 360 pada satu titik, dan saya kehilangan 100 lbs, tetapi saya terus bertambah berat secara tiba-tiba. Saya hanya mengonsumsi antara 1200-1500 kalori sehari, dan saya mencoba untuk tetap aktif, apakah itu berlarian di tempat kerja, atau berolahraga di rumah. Selain bekerja, saya akan mengatakan bahwa saya berolahraga sekitar 30 menit ekstra sehari. Biasanya saya membakar 300-600 kalori ekstra sehari.
Saya sangat pemilih tentang apa yang saya makan dan saya menghitung setiap sedikit kalori. Pada hari Jumat saya menimbang di 265 pon, sekarang pagi ini saya menimbang diri saya di 274 pon. Ini tampaknya menjadi kejadian yang berkelanjutan. Saya akan mendapatkan 10 lbs dalam seminggu dan saya hanya takut itu akan terus naik sampai saya 360 lagi.
Untuk sarapan, saya biasanya makan 2 potong roti panggang oatmeal yang dikurangi karbohidrat ringan, dan beberapa keju cottage. Ini jam 430 pagi.
Makan siang jam 12:10 dan saya akan membawa sayuran dan daging atau salad, saya biasanya akan makan yogurt atau apel yang ringan dan pas dengan makan siang.
Kadang-kadang saya makan camilan cepat setelah bekerja, kue beras atau keju cottage, kadang-kadang sepotong roti panggang tambahan.
Untuk makan malam - selalu daging kalkun atau ayam... dan lagi sayuran.
Kadang-kadang saya akan memesan yogurt untuk hidangan penutup atau satu porsi yogurt beku.
Saya biasanya makan di luar sekali kadang dua kali seminggu dan saya mencoba memesan dari menu anak-anak... Ketika saya memiliki rencana untuk makan malam di suatu tempat, saya tidak akan makan banyak di siang hari untuk mengimbanginya.
Saya tidak yakin apa yang saya lakukan salah, tetapi saya tahu saya tidak dapat menahan tekanan kenaikan berat badan yang konstan ini....
Ada saran?
Jawab Kedengarannya bagi saya seperti Anda makan dengan benar. Anda memiliki semua makanan sehat yang terdaftar di sana, dan Anda melacak asupan kalori Anda. Bagus untukmu.
Latihan Anda... apakah Anda termasuk latihan STRENGTH TRAINING? Angkat berat adalah SANGAT penting. Jika Anda tidak membangun otot, maka tubuh Anda akan memetabolisme jaringan otot sebelum membakar lemak. Ini buruk karena otot membakar lebih banyak kalori (bahkan saat istirahat) daripada lemak. Jadi Anda ingin memastikan untuk MEMBANGUN OTOT. Jika tidak, tubuh Anda akan membakar jaringan otot yang Anda miliki, semakin memperlambat metabolisme Anda.
Saya ingin melihat Anda mendapatkan 20 sampai 30 menit cardio 2 atau 3 kali seminggu. Kemudian pada HARI BERUBAH mulailah berolahraga dengan beberapa beban ... bahkan dumbel kecil untuk memulai. Lihat situs web saya untuk daftar lengkap latihan.
http://www.RicksWeightLoss.com
