Pertanyaan PERTANYAAN:Halo! Saya seorang wanita berusia 37 tahun yang sangat aktif secara fisik. Saya menghadiri gym lokal saya rata-rata 5 hari seminggu dan telah melakukannya untuk waktu yang sangat lama. Saya akan memberi Anda gambaran singkat tentang rencana saya saat ini (hanya "mengayunkannya", karena saya tidak memiliki siapa pun di dekat saya untuk membantu dengan program atau apa pun!). Saya akan melakukan semua cardio pada hari Senin, Rabu dan Jumat yang terdiri dari berlari (dengan kecepatan 6mph) dengan total 9 mil. Pada hari-hari olahraga Selasa dan Kamis, saya melakukan gerakan latihan kekuatan (sekali lagi, saya hanya mengikuti apa yang saya ambil di berbagai majalah dan membaca) dan kemudian melakukan 30 menit cardio di akhir (3 mil cepat!) . Bagaimanapun, saya berkecil hati dengan kurangnya hasil fisik yang saya dapatkan dan TAHU bahwa itulah yang saya makan!! Saya mencoba untuk makan sehat dan bersih, tetapi saya membutuhkan beberapa tips untuk benar-benar MEMAKSIMALKAN hasil yang saya dapatkan secara FISIK dari semua kerja keras yang saya lakukan di gym. Saya tahu saya bugar karena semua yang bisa saya lakukan, tetapi itu tidak tercermin dalam bentuk tubuh saya dan saya masih "goyah" karena tidak ada kata yang lebih baik!! Saya juga tahu bahwa usia dan jenis kelamin saya adalah faktor yang merugikan saya!! Maaf kepanjangan, tapi saya coba kasih info. Anda perlu mengevaluasi situasi saya!! Jadi, saya mencari tips yang Anda miliki tentang hal-hal yang baik untuk sebelum/sesudah berolahraga dan makanan secara keseluruhan (seperti apa yang harus saya gabungkan misalnya:protein, karbohidrat, lemak, dll. dan apa yang terbaik untuk dimakan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, hal-hal seperti itu). Ada detail utama yang harus dipertimbangkan dan itu adalah bahwa saya TIDAK makan daging (tetapi makan ikan, kadang-kadang). Jangan ragu untuk menanyakan apa pun yang saya tinggalkan yang Anda butuhkan untuk membantu dengan jawaban Anda. Terima kasih sebelumnya atas waktu Anda.
JAWABAN:Val berapa berat dan tinggi badan Anda? Sudahkah Anda mengukur lemak tubuh Anda? Sudahkah Anda melakukan BMR pada mesin VO2 max? Saya dapat membantu Anda mengatur latihan dan makan Anda, tetapi saya perlu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini terlebih dahulu.
Terima kasih
Larry
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai, maaf, tinggi saya 5'3" dan berat 144 Lbs. Lemak tubuh saya belum pernah diukur. Saya melakukan kalkulator lemak tubuh online dan menurut pengukuran saya, lemak tubuh saya 26,6% (ugh! ). Saya bahkan belum pernah mendengar tentang mesin VO2 max, jadi, tidak dapat membantu Anda yang satu itu!!! Tentu saja semoga ini bisa membantu Anda sedikit! Terima kasih sekali lagi sebelumnya atas waktu Anda.
Val
Jawab Hanya beberapa info dasar, rata-rata orang membakar 150 kalori per mil dengan berlari dengan kecepatan 6 mph. Dengan perhitungan ini, sembilan mil Anda menghabiskan kira-kira. 1350 kalori. Karena itu saya akan mengatakan bahwa diet Anda adalah masalah Anda. Sangat sulit untuk mempertahankan kelebihan berat badan ketika seseorang berolahraga sebanyak Anda. Untuk alasan ini saya akan memberitahu Anda bahwa Anda perlu mencari seseorang untuk mengambil BMR Anda sehingga Anda akan tahu pasti berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan. Setelah Anda tahu ini, Anda akan dapat menghitung kalori Anda dan tetap di bawah BMR Anda dan Anda akan melihat berat badan Anda turun. Jika Anda belum melakukan pemeriksaan fisik akhir-akhir ini, saya sarankan Anda melakukannya dan memberi tahu dokter Anda tentang rutinitas olahraga Anda dan dia dapat melakukan beberapa pekerjaan darah sederhana untuk menyingkirkan apa pun yang dapat menghambat penurunan berat badan Anda seperti tiroid. Pada tinggi badan Anda, berat badan Anda harus sekitar 120 - 125 maks. Lemak tubuh Anda harus baik sekitar 18%. Angka-angka ini kira-kira. karena saya tidak tahu tipe tubuh spesifik Anda, ada perbedaan antara orang berbadan kecil dan berbadan besar. Adapun latihan Anda, ada banyak formula berbeda yang dapat Anda ikuti, tetapi latihan kardio 30 menit hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu disarankan dan 3 hingga 4 hari latihan beban ringan dengan repetisi tinggi selama 20 hingga 30 menit per minggu. Nutrisi adalah bagian terpenting dari penurunan berat badan. Anda perlu makan 5 sampai 6 makanan kecil per hari yang mengandung jumlah lemak, karbohidrat, protein dan serat yang diperlukan, untuk mendukung metabolisme Anda yang menyebabkannya mengaktifkan dan membakar lebih banyak kalori sehingga membuat Anda menurunkan berat badan. Tubuh Anda akan mulai mendapatkan definisi yang Anda cari saat berat badan turun dan otot-otot menjadi terlihat.
Tulis kembali jika Anda membutuhkan bantuan lagi.
Larry
