Pertanyaan Hai. Saya memulai program "menjadi sehat" baru untuk melakukan hal itu, menjadi sehat. Rencana untuk menjadi sehat ini melibatkan penurunan berat badan yang signifikan. Tinggi saya 6 kaki dan berat sekitar 245 pon. Saya bertujuan untuk kehilangan sekitar 50 atau 60 pon (dari waktu ke waktu tentu saja).
Sebagai bagian dari menjadi sehat, saya melakukan rencana penurunan berat badan yang mencakup makan makanan yang lebih sehat, menjaga asupan kalori harian saya sekitar 1.000-1.500, dan melakukan latihan seperti push-up, sit-up, squat, treadmill, dll.
Yang mengatakan, apakah ada yang bisa saya lakukan yang akan membantu untuk meningkatkan penurunan berat badan awal saya?
Terima kasih
Jawab 1000 kalori sehari tidak sehat untuk dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 1750 kalori hanya untuk mendukung fungsi organ. Anda bisa lolos dengan kalori rendah seperti yang Anda sebutkan selama satu atau dua minggu, tetapi saya tidak akan menyarankannya lebih lama dari itu. Anda akan kehilangan berat badan selama jangka waktu ini, tetapi Anda akan mengalami dataran tinggi yang mengharuskan Anda untuk menyesuaikan pola makan Anda. Adapun untuk meningkatkan berat badan Anda, saya sarankan Anda makan 5 kali sehari masing-masing seimbang dalam nutrisi dan masing-masing tidak lebih besar dari telapak tangan Anda, dalam ukuran dan ketebalan. Cara sederhana untuk mengukur makanan ini bekerja dengan cukup baik. 5 kali sehari adalah untuk memastikan tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk membakar sehingga menjaga metabolisme Anda bekerja lebih keras. Ini juga membantu menghilangkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Latihan harus dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu dan terdiri dari kardio pada semua hari Anda berolahraga dan latihan beban ringan pada tiga hingga empat hari. Otot:meskipun bobotnya sama dengan lemak, memakan lebih sedikit ruang sehingga memberi Anda tampilan yang lebih ramping yang akan membantu memotivasi Anda. Otot juga akan membakar kalori lebih cepat daripada lemak. Hard Cardio adalah beban yang bagus untuk membakar kalori dan kelebihan insulin dalam tubuh Anda. Kardio juga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Olahraga juga mempercepat metabolisme Anda membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Minum air dan makan serat akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat juga.
Semoga ini membantu
Larry
