Pertanyaan PERTANYAAN:Saya telah berolahraga sekarang selama lebih dari sebulan. Pergi ke gym 4 hingga 5 hari seminggu. Saya telah melakukan pelatihan sirkuit intensitas tinggi dengan banyak latihan inti yang berlangsung sekitar 45 menit dengan fokus satu hari pada tubuh bagian atas dan hari berikutnya pada tubuh bagian bawah kemudian saya melakukan angkat berat dengan fokus pada beban yang lebih rendah tetapi saya melakukan 3 set 12 repetisi kemudian saya melakukan cross trainer selama 20 sampai 30 menit selalu menjaga detak jantung saya pada 50 sampai 57 BPM kecuali ketika saya sedang mengangkat beban. Kemudian keesokan harinya adalah masa istirahat dimana saya melakukan latihan ab kemudian melompat pada cross trainer atau bersepeda selama satu jam dengan menjaga detak jantung saya pada 50 hingga 57 BPM. Kemudian pada akhir pekan saya istirahat. Diet saya terdiri dari banyak protein dan banyak sayuran segar. Saya biasanya makan buah dan yogurt di pagi hari dengan kopi saya kemudian untuk makan siang saya makan salad dan untuk makan malam saya makan salad. Dengan salad saya, saya biasanya memiliki ikan atau daging buruan yang benar-benar tanpa lemak dengan remah-remah keju kacang dan telur rebus dengan seledri biasa dll. Saya melakukan cheat sesekali biasanya pada akhir pekan. Jadi dengan semua itu saya tidak kehilangan berat badan saya kehilangan beberapa inci tetapi sangat sangat lambat tetapi tidak pernah ada pound saya tidak tahu apa yang saya lakukan salah. Saya memiliki pelatih pribadi yang mengatur saya dengan rencana latihan saya dan saya melihat ahli gizi untuk bagian makanan yang saya tidak tahu. Tolong bantu!!
JAWABAN:Saya punya lebih banyak pertanyaan. Mengapa detak jantung Anda sangat rendah 50 hingga 57 BPM, ini adalah detak jantung istirahat untuk seorang atlet, bukan denyut nadi yang berolahraga. Berapa usiamu. berapa tinggi kamu, dan berapa berat badan kamu? Apakah Anda mengungkapkan kepada Ahli Gizi Anda bahwa Anda ingin atau perlu menurunkan berat badan? Mohon klarifikasi hal-hal ini dan kami dapat melanjutkan dari sana.
Terima kasih
Larry
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Maaf saya bermaksud mengatakan 150 hingga 157 BPM. Saya berusia 29 tahun 5'8" dan berat saya 187 pon. Saya memberi tahu Ahli Gizi saya bahwa saya sedang mencoba menurunkan berat badan dan dia berkata saya perlu makan 1200 hingga 1300 kalori sehari dan saya perlu makan seperti saya seorang vegetarian dengan sedikit daging! Ketika saya mencoba melakukan itu tanpa berolahraga, berat badan saya bertambah dan sekarang setelah saya berolahraga, saya tetap di tempat yang sama. Saya akan mendapatkan satu pon kemudian kehilangan satu pon dan kembali maju.
Jawab Saya akan menyebutkan kepada ahli gizi saya tentang pengukuran BMR Anda dengan menggunakan VO2 MAX. Ini adalah mesin yang Anda pakai dan mengukur jumlah oksigen yang Anda konsumsi. Mesin akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat maka Anda bisa menentukan berapa banyak kalori yang bisa Anda makan dengan bebas tanpa melakukan olahraga apapun. Setelah Anda mengetahui angka ini maka Anda dapat melakukan pengurangan dari rutinitas latihan Anda dan Anda akan mulai melihat berat badan Anda turun. Ini akan berhasil kecuali Anda memiliki kondisi medis yang menghambat kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Saya berasumsi bahwa Anda telah memiliki pemeriksaan fisik yang lengkap di mana dokter memeriksa tiroid Anda, kadar hormon lain dan hal lain yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika belum maka Anda harus melakukannya sehingga Anda dapat mengesampingkan hal ini. Pada tinggi badan Anda, berat maksimum Anda harus 164 BMI Anda saat ini adalah 28,4 Anda harus di bawah 25. Pada 164 pon Anda akan menjadi 24,9. Saya sarankan Anda turun ke 140 maks yang akan menjadi 21,3.
Adapun latihan Anda, Anda harus melakukan 30 sampai 45 menit cardio keras per hari jika secara fisik dibersihkan oleh dokter dan ini harus dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu, 6-7 hari. Latihan beban Anda harus dilakukan 3 sampai 4 kali per minggu selama 20 - 45 menit. Jadi intinya minggu Anda akan terlihat seperti ini. Senin/Rabu/Jumat 30 sampai 45 menit cardio ,Selasa/Kamis/Sabtu 30 sampai 45 menit cardio/20 sampai 45 menit latihan beban ringan repetisi tinggi untuk total sekitar 50 menit sampai 90 menit ketika Anda lebih maju, Minggu bebas untuk baik istirahat, atau melakukan latihan Senin atau Selasa tergantung pada bagaimana perasaan Anda.
Saya pikir itu mencakup semuanya, tetapi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut atau tidak mengerti apa pun yang saya tulis, silakan hubungi saya kembali.
Semoga berhasil
Larry
