Pertanyaan Hai
Saya seorang pria berusia 56 tahun. Tiga tahun yang lalu dokter saya mengatakan bahwa saya berada dalam bahaya diabetes. Sejak itu saya dapat menjaga glukosa saya dekat dengan kisaran yang sehat dengan diet dan olahraga.
Namun, saya masih kesulitan menurunkan berat badan, meskipun saya mengonsumsi tidak lebih dari 1500 kalori, berolahraga, dan menjaga karbohidrat seminimal mungkin.
Beberapa hari yang lalu saya makan siang lebih besar dari rata-rata, jadi saya sudah mencapai 1500 kalori. Saya bekerja malam hari, dan ketika saya pulang ke rumah saya sangat lelah, saya langsung pergi tidur.
Saya bangun untuk menemukan bahwa saya satu pon lebih ringan dan saya bahkan 'merasa' sedikit lebih ringan.
Hari berikutnya saya tetap pada rencana dan makan dada ayam dan sayuran untuk makan malam lebih awal, tidak ada makanan setelah itu. Merasa kehilangan sedikit lagi.
Saya pernah mendengar metabolisme melambat di malam hari, saya bertanya-tanya apakah melewatkan makan malam atau mengonsumsi protein hanya menyebabkan penurunan berat badan? Teman saya, seorang dokter, mengatakan metabolisme tetap sama—tingkat aktivitasnya melambat. Kebanyakan orang bekerja siang hari, tetapi saya lebih aktif di malam hari-saya tidur di siang hari-mungkin itu sebabnya?
Saya menghargai pemikiran Anda!
Jawab Hai Barry,
Ya, saya suka jawaban dokter-teman Anda! Tingkat aktivitas melambat bagi kebanyakan orang di malam hari karena mereka pulang kerja, sering duduk di depan TV, dan sering ngemil di atas itu! Jadi sebenarnya bukan karena tubuh Anda "menahan kalori" saat Anda terlambat makan, atau bahwa makan setelah makan malam "buruk" untuk Anda--hanya saja kebanyakan orang makan jauh lebih banyak daripada yang mereka bakar!
Karena Anda memiliki jadwal yang berbeda, bekerja di malam hari, tingkat aktivitas Anda lebih tinggi di malam hari, dan lebih rendah di pagi hari ketika Anda masih tidur. Tubuh manusia tidak memiliki pengetahuan tentang apa "waktu" itu - hanya apa yang tubuh lakukan.
Konon, 1500 kalori adalah tingkat yang cukup rendah untuk seorang pria. Kecuali Anda hanya sekitar 5'5" dan 130 pon, Anda mungkin akan membutuhkan lebih dari itu untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan. Apakah Anda membuat buku harian makanan? Kita sering makan lebih dari yang kita sadari, atau cenderung "memperlakukan" diri kita sendiri untuk makanan penutup ketika kami sudah sangat baik selama beberapa hari.
Jika Anda benar-benar dapat mempertahankan diet itu, dan Anda mendapatkan banyak makanan padat nutrisi, dan itu mencegah diabetes, maka selamat!
Laurie
