Pertanyaan Saya seorang wanita berusia 30 tahun dengan tinggi 5 ', dengan berat sekitar 114 pon. Saya bekerja di toko obat dan umumnya rata-rata sekitar 14000 langkah di siang hari 5 hari seminggu. 4 hari seminggu saya naik sepeda latihan stasioner selama sekitar 60 menit dan biasanya berjalan sekitar 13 mil. 1 hari seminggu saya berjalan kaki sekitar 50 menit rata-rata sekitar 3 mil. Saya makan sekitar 1900 kalori per hari.
Baru-baru ini saya mulai menambah berat badan yang tampaknya tidak masuk akal bagi saya mengingat bagaimana saya bekerja. Bisakah Anda memberi tahu saya berapa banyak kalori per hari yang harus saya dapatkan, dan apa yang saya lakukan salah?
Jawab Hai Sarah,
Meskipun saya tidak dapat memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan 'salah', saya dapat membuat beberapa asumsi:
1) Sesuatu telah berubah:mungkin Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira? Ini lebih sering terjadi di sekitar liburan, ketika ada banyak barang di sekitar yang cenderung kita ambil tanpa berpikir di siang hari.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat semacam buku harian makanan untuk mengetahui apakah Anda mengambil 100 kalori ekstra di sana-sini.
2) Anda telah mengubah beberapa aktivitas dalam hidup Anda? Pindah ke rumah satu lantai, berhenti berjalan-jalan dengan anjing atau bayi, melewatkan beberapa hari di sepeda olahraga karena perubahan jadwal atau perasaan di bawah cuaca.
3) Anda memiliki kondisi tiroid, tidak jarang pada wanita, yang memperlambat metabolisme Anda.
Itu harus menjadi salah satu di atas, pada dasarnya--Anda makan lebih banyak, membakar lebih sedikit kalori, atau memiliki sesuatu yang memengaruhi metabolisme Anda. Jika Anda yakin Anda tidak mengubah diet atau rutinitas olahraga Anda sama sekali, temui dokter keluarga Anda dan sampaikan hal ini kepadanya dan mungkin dia akan memesan tes darah sederhana untuk memeriksa fungsi tiroid Anda..
Semoga berhasil!
Laurie
