Pertanyaan Saya Hai Laurie,
Saya saat ini 5 kaki 8 dan berat saya sekitar 153 pon. Saya juga berlatih sekitar 10-12 jam seminggu. Dan setelah sebagian besar kelas itu saya basah kuyup. Saya makan makanan yang baik-baik saja. Seperti yang biasa saya makan, 3 butir telur di pagi hari (Orak-arik), sandwich sebelum makan siang, Salad Buah untuk makan siang, semangkuk mie untuk tengah hari atau terkadang lebih banyak buah, dan makanan oriental untuk makan malam (selalu makan nasi). Saya menambahkan gambar tubuh saya untuk melihat tipe tubuh saya.
Apa yang saya coba tanyakan adalah apa yang harus saya makan dalam diet saya untuk kehilangan sekitar 7 pon? Saya memiliki turnamen tae kwon do di bulan Januari jadi saya punya banyak waktu untuk menurunkan berat badan, tetapi akan menyenangkan untuk mengetahuinya sekarang. Jika Anda dapat memberi saya saran atau bantuan, itu akan sangat membantu! Saya tahu Anda mungkin sibuk, tetapi terima kasih atas waktu Anda!
Brandon.
Jawab Hai Brandon,
Terus terang, Anda berada pada berat badan ideal saat ini dan saya tidak yakin apa tujuannya menurunkan berat badan--terutama karena Anda mungkin memiliki persentase lemak tubuh yang sangat rendah, jadi kehilangan angka pada timbangan mungkin berkorelasi dengan penurunan berat otot. , yang saya yakin Anda tidak ingin melakukannya.
Karena itu, saya selalu menyarankan untuk mengurangi kalori kosong (juga dikenal sebagai junk food) terlebih dahulu - soda, kue, es krim, dll.
Jika semua yang Anda makan adalah apa yang Anda nyatakan dalam surat Anda (dan Anda tidak pernah makan makanan manis atau gorengan atau makanan cepat saji atau minum soda atau minuman lain yang berkalori), maka memotong ukuran porsi adalah cara yang tepat.
Sekali lagi, saya tidak dapat merekomendasikan penurunan berat badan dalam kondisi Anda saat ini, tetapi karena Anda bertanya tentang hal itu, kurangi dengan makan, katakanlah, 1/4 cangkir lebih sedikit mie, nasi, atau mungkin memotong salah satu kuning telur di Anda. telur orak-arik pagi akan mengurangi kalori dari diet Anda sebagai akibat dari penurunan berat badan.
