Olahraga, nutrisi, dan buang air besar

Pertanyaan
Joe yang terhormat,

Saya penderita diabetes dengan BMI sekitar 30. Saya baru-baru ini mulai berjalan (langkah cepat) 2 mil sehari untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kadar glukosa saya dengan lebih baik. Saya telah memperhatikan bahwa buang air besar saya menjadi lebih jarang dan lebih sulit untuk dilewati (sampai-sampai saya sekarang menderita wasir). Saya yakin sebagian karena konsumsi makanan yang lebih sedikit. Saya minum setidaknya satu galon air per hari dan membatasi karbohidrat saya. Haruskah saya menambahkan serat ke dalam diet saya? Biji-bijian menyebabkan gula darah saya melonjak, apakah ada pilihan serat lain yang tidak akan menyebabkan lonjakan yang sesuai?

Jawab
Pertanyaan yang bagus dan saya mohon maaf atas keterlambatan dalam menghubungi Anda kembali. Ini adalah kondisi yang sangat sederhana untuk diobati, jadi kami bisa membuat semuanya bekerja dengan baik untuk Anda dengan cepat.

Jelas Anda tahu bahwa menurunkan berat badan akan membantu Anda menciptakan keseimbangan yang lebih baik dalam tubuh Anda dan oleh karena itu gula darah Anda akan naik dengan sendirinya. Ketika Anda mengatakan Anda membatasi karbohidrat, saya berasumsi bahwa Anda membatasi gula dan pati, tetapi bukan karbohidrat yang berasal dari sayuran. Saya akan menyarankan makan sayuran dengan jumlah serat yang tinggi dan sangat konsisten dengan ini. Selanjutnya, biasakan minum segelas air hangat setiap pagi setelah bangun tidur dan setiap malam sebelum tidur. Ini akan membantu membantu pencernaan Anda. Juga, pastikan bahwa Anda tidak makan setelah sekitar jam 7 malam dan tidak sebelum jam 9 pagi atau bahkan jam 10 pagi setiap hari. Pelaku diet khas Amerika menghabiskan 50% energi mereka untuk mencerna makanan dan saat berbaring horizontal saat tidur tidak ideal untuk saluran pencernaan Anda. Tidak makan selama 12-14 jam akan membantu kemampuan Anda untuk mencerna makanan dengan baik juga.

Secara pribadi saya makan sekitar jam 11 pagi setiap hari, kemudian sekitar jam 6 sore dan hanya itu. Saya duduk saat ini di 6'0, 192lbs dengan 7% lemak tubuh dan latihan saya hanya mencakup latihan yoga saya, setiap hari.

Jadi, respon yang saya berikan di sini sebenarnya adalah gaya hidup yang saya jalani sehari-hari. Semoga membantu.