Pertanyaan Hai, yang di sana.
Saya baru saja kembali dari Ujian Fisik Tahunan saya dan saya memiliki pertanyaan yang saya ingin pendapat Anda.
Saya seorang wanita berusia 44 tahun, sangat sehat.
Saya berolahraga sangat keras 6x seminggu dan makan makanan yang sebagian besar sangat sehat (tidak gila, tapi 80% sangat sehat, 20% bahkan tidak terlalu buruk!)
saya 5'5 1/2".
Berat (hari ini di fisik saya) adalah 128lbs.
BMI 21.
Tahun lalu di fisik saya, berat badan saya adalah 123 lbs.
Di sinilah letak pertanyaan saya.
Saya tahu saya tidak kelebihan berat badan atau bahkan mendekatinya.
Faktanya, saya memiliki tubuh yang ramping dengan kaki yang panjang.
Pakaian saya semua masih cocok sama.
Musim panas lalu ketika saya Fisik Tahunan saya, saya telah menimbang di 123.
123 turun dari sekitar 130 tahun sebelumnya.
Alasan saya pikir saya turun ke 123, adalah karena saya baru-baru ini mulai mengubah latihan saya dari 8 tahun Bikram Yoga langsung 6x seminggu dan tidak ada yang lain, menjadi campuran Hot Vinyasa Flow Yoga dan Yoga Sculpt yang merupakan Hot Yoga dengan Berat.
Saya telah kehilangan sekitar 7 lbs dari tahun sebelumnya dari melakukan itu.
Sejak sekitar Maret 2011, latihan saya semakin meningkat intensitasnya, termasuk BootCamp Workout yang merupakan interval cardio setengah jam, dan setengah jam beban/band resistensi/bola obat dll. pelatihan 2-3x seminggu, Yoga Sculpt yang juga sangat banyak latihan kekuatan selama sekitar 30 menit 1-2x seminggu, Yoga Pilates 1-2x seminggu, dan Hot Vinyasa Flow Yoga.
Saya juga berpartisipasi dalam program gaya 2 Minggu Circuit Training/Bootcamp 2 bulan yang lalu.
Intinya, saya pikir saya telah meningkatkan jenis latihan intensitas kekuatan saya sedikit selama 8 bulan terakhir.
Saya dapat melihat lebih banyak definisi otot di lengan, punggung, kaki (saya cukup kurus jadi saya tidak pernah memiliki banyak otot sebelumnya, sekarang saya memiliki otot kecil yang terdefinisi dengan baik).
Mengingat itu, apakah kenaikan berat badan saya 5 lb dari Musim Panas 2010-Musim Panas 2011 kemungkinan karena itu?
Atau lebih karena setiap tahun Anda bertambah tua, berat badan Anda bertambah?
Tidak ada hal lain dalam hidup saya yang berubah kecuali saya telah meningkatkan jenis latihan kekuatan saya menjadi lebih banyak dalam seminggu.
Sepertinya aneh bagi saya bahwa melakukan Bikram Yoga saya menimbang mendekati apa yang saya timbang sekarang, di mana tidak ada latihan kekuatan yang terlibat.
Kemudian ketika saya mengubah latihan saya, saya kehilangan 7 lbs.
Tapi kemudian ketika saya meningkatkan intensitas latihan saya bahkan lebih, bukannya kehilangan lebih banyak berat badan, saya mendapatkan kembali 5 lbs.
Dokter saya mengatakan saya sangat sehat, bugar, dll... dan dia berharap semua pasiennya akan lebih seperti saya.
Dia mengatakan itu tidak menjadi perhatian sama sekali, dan kemungkinan karena pelatihan tetapi dia mengatakan dia tidak bisa mengetahui dengan pasti.
Tapi Dr saya juga mengatakan dia kebanyakan melihat pasien yang kelebihan berat badan dan sulit membuat mereka berolahraga sama sekali, jadi baginya saya harus terlihat seperti wanita super.
Saya hanya ingin tahu apakah saya terlihat hampir sama, dan pakaian saya cukup mirip, sehingga masuk akal untuk menyamakan kenaikan berat badan 1 tahun 5 pon karena peningkatan latihan kekuatan?
Atau jika saya perlu mencoba menurunkan 5 pon itu untuk kembali ke tempat saya setahun yang lalu?
Atau aku bahkan gila karena bertanya padamu ......
Thx untuk pendapat Anda.
Tamara
Jawab Hai Tamara
Sebenarnya masalahnya adalah ketika otot lebih berat daripada lemak, jawabannya tidak, tetapi otot lebih padat daripada lemak yang akan menjelaskan kenaikan berat badan. Dengan kata lain jika dimensi tubuh Anda tidak berubah dan Anda telah menambah lebih banyak otot maka Anda akan lebih berat karena otot yang mengisi ruang di mana ada lemak lebih padat sehingga lebih berat. Ini adalah hal yang baik karena itu berarti Anda menambahkan otot dan mengurangi lemak. Jika Anda mengambil pengukuran lemak tubuh sebelum mendapatkan berat ini persentase lemak tubuh Anda akan lebih dari sekarang.
