bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan sehat, dan mempertahankannya?

Pertanyaan
Hai, nama saya Sarah. Saya 17, 158cm (kira-kira 5 kaki 2), dan saat ini berat saya 76kg (163 pon). Saya sudah mencoba begitu banyak diet, tetapi yang terjadi adalah saya akhirnya memakan junk food lagi. Saya mencoba untuk tetap pada rencana diet, tetapi karena anggota keluarga saya yang lain tidak makan dengan sehat, saya akhirnya makan sampah lagi. Harga diri saya sangat rendah, dan saya ingin menurunkan 26kg. Apa solusi yang sehat, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi saya untuk menurunkan berat badan? Terima kasih banyak.

Jawab
Dear Sarah, Pada usia 17 Anda dan hanya Anda yang bertanggung jawab atas makanan yang Anda makan dan olahraga yang Anda lakukan. Akan selalu ada junk food di sekitar Anda, jadi cobalah untuk tidak menyalahkan orang lain atas junk food yang Anda pilih untuk dimakan. Yang mengatakan, tuliskan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dan batas waktu untuk menurunkan berat badan itu. Kehilangan 26kg atau 57 pon adalah banyak berat badan yang harus diturunkan. Saya sarankan mulai dengan 25 pon atau 11 kg. Butuh 2-3 bulan untuk menurunkan 11 kg, Anda bisa kehilangannya lebih cepat jika Anda benar-benar meningkatkan latihan Anda menjadi 1 jam jalan cepat per hari. Tiga puluh menit berjalan setiap hari diperlukan untuk menurunkan berat badan ditambah makan rata-rata 1500 kalori per hari. Setiap makanan mengandung kalori, beberapa lebih dari yang lain. Baca label dan lacak total kalori yang Anda makan setiap hari. Selama Anda tetap di bawah 1500 per hari Anda akan kehilangan sekitar 1 kg per minggu, lebih banyak minggu pertama karena berat air. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com