Pertanyaan Hai Laura,
Saya bertanya-tanya berapa banyak kalori per hari yang saya perlukan jika saya ingin turun sekitar 10-15 pon. Saya seorang gadis berusia 14 tahun (15 musim gugur ini) dan saya seorang pesenam kompetitif. Saat ini saya menimbang sekitar 115 lbs memberi atau menerima dan berat tujuan saya adalah 100-105. Saya telah memeriksa apakah berat badan ini sehat, dan saya bisa turun hingga 95 pon, tetapi saya tidak mau. Saya juga mengerti bahwa otot sangat berat, tetapi saya tidak memiliki six pack, jadi saya tahu saya pasti memiliki beberapa lemak ekstra dengan otot saya.
Saya bersedia mengambil beberapa minggu selama itu aman. Saya berolahraga 5 hari seminggu. Pada hari Senin, Selasa, dan Kamis saya berolahraga sebagai pesenam selama 6 jam. Pada hari Rabu dan Jumat selama 3 jam. Saya akan melakukan program ini selama satu bulan lagi karena mulai sekolah di mana saya akan pergi selama 3 jam sehari 6 kali seminggu.
Saya tidak ingin menurunkan berat badan karena citra tubuh saya, tetapi agar saya bisa terbang lebih tinggi dan mengurangi ketegangan pada persendian saya. Saya telah melayang di 115 lbs untuk sementara waktu, tidak peduli apa yang saya coba, dan sejujurnya itu cukup membuat frustrasi. Saya mencoba untuk makan sehat, tetapi saya mengalami kesulitan berkomitmen karena tidak memiliki nomor yang ditetapkan untuk dipotret.
Sekedar tambahan, saya seorang pesenam opsional (saya melakukan flips pada keempat acara, jadi ini bukan senam rekreasi ... ini cukup sulit:P ) dan saya belum tumbuh sekitar setahun, jadi saya masih 5 kaki .
Terima kasih banyak!
-Lauren
Jawab Dear Lauren, Cobalah 1500 hingga 1800 kalori per hari, itu adalah jumlah yang terkandung dalam program Slimkids kami. Jumlah itu seharusnya memberi Anda cukup kalori untuk menyediakan nutrisi penting yang Anda perlukan sambil membantu Anda menurunkan 1-2 pon per minggu. Anda mungkin kehilangan lebih banyak karena Anda sangat aktif. Tentu saja kalori tersebut harus berasal dari makanan sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, sayuran, buah, susu, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak salad.
Diet apa pun di bawah 1200 kalori per hari dianggap tidak sehat dan orang tersebut harus berada di bawah perawatan dokter. Jika Anda makan terlalu sedikit, tubuh Anda akan memecah jaringan otot yang diperoleh dengan susah payah untuk memasoknya ke bagian tubuh yang lebih penting untuk perbaikan normal, jadi penting untuk memberi makan tubuh Anda makanan sehat. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
