Pertanyaan Lawrence
Setelah bertahun-tahun mengerjakan ini, saya pikir saya telah menemukan cara untuk menurunkan lemak saya dengan kombinasi cardio dan apa dan kapan saya makan.
Biarkan aku tahu apa yang kamu pikirkan.
Saya tidak makan banyak daging merah atau lemak karena saya tahu itu berkontribusi pada I.B.S. Sebagian besar kalori saya berasal dari karbohidrat.
Saya telah menemukan bahwa saya, dan mungkin kebanyakan orang, lapar lagi sekitar empat jam setelah makan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat. Beberapa jam lebih lama jika ada protein.
Saya percaya bahwa jika Anda aktif, tubuh Anda telah menggunakan karbohidrat untuk energi dan membutuhkan lebih banyak bahan bakar (lapar). Jika Anda tidak memberinya lebih banyak bahan bakar, itu akan perlahan-lahan masuk ke simpanan lemak.
Dengan pemikiran ini, saya mengatur waktu latihan kardio saya sekitar lima jam setelah makan - untuk membuat kebutuhan energi lebih besar sehingga tubuh saya membutuhkan lebih banyak energi penyimpanan lemak. Pagi sebelum sarapan mungkin adalah yang terbaik.
Saya juga telah menemukan bahwa bertentangan dengan 'kalori adalah kalori tidak peduli kapan Anda memakannya', saya menemukan jika saya tidak makan setelah makan malam, saya menimbang lebih sedikit pada timbangan di pagi hari, dibandingkan dengan hari saya makan camilan malam-bahkan jika total kalorinya sama. Saya bisa kehilangan sedikit lebih banyak jika saya melewatkan makan malam sama sekali, menebusnya dengan sarapan dan makan siang yang lebih besar. Bagi saya, metabolisme saya HARUS melambat di malam hari.
Jadi, saya menurunkan kalori saya, makan sebagian besar karbohidrat, dan melakukan kardio lima jam setelah makan.
Contoh hari:
07:00 20 menit di treadmill sebelum sarapan (roti panggang gandum kering dan serpih dedak dengan buah).
Siang hari 20 jalan kaki untuk makan siang (salad besar)
Spaghetti makan malam
Tidak ada makanan di malam hari kecuali camilan buah.
Ulangi ini sepanjang minggu dengan libur akhir pekan dari berolahraga dan biarkan sedikit daging untuk makan malam hari Minggu.
Apakah ini terdengar bagus untuk Anda?
Terima kasih!
Jawab Hai Barry, saya melihat Anda telah melakukan banyak pekerjaan pada rencana ini. Anda benar tentang Ib dan
mengurangi daging merah dalam diet Anda. Daging merah membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan masalah dengan
seseorang yang memiliki IBS. Adapun dietnya, izinkan saya menguraikannya untuk Anda dan menjelaskan apa yang saya suka dan
apa yang saya tidak. 07:00 Saya suka ide olahraga sebelum Anda makan di pagi hari. Sedang mengerjakan
ini memastikan bahwa Anda menyingkirkan kelebihan insulin yang mungkin Anda miliki di tubuh Anda sebelum Anda makan
lebih banyak makanan yang mengandung insulin tambahan. Saya juga menyukai pilihan sarapan Anda kecuali Anda harus
baik memiliki roti gandum utuh atau serpih dedak tidak keduanya. Ini membawa kita kembali ke insulin dan
diabetes di kemudian hari. Orang yang menjalani diet tinggi karbohidrat mengonsumsi banyak insulin yang dapat
terlalu banyak bekerja di tubuh Anda dan menyebabkan resistensi insulin di kemudian hari. Anda makan siang adalah sempurna Anda
dapat membuat salad yang sarat dengan semua jenis buah dan sayuran yang akan memberi makan tubuh Anda
baik. Spaghetti untuk makan malam baik-baik saja dan ada banyak jenis pasta yang terbuat dari
sayuran dan memiliki lebih sedikit karbohidrat yang bisa berubah menjadi gula jika tidak digunakan nanti. Camilan malammu adalah
juga sempurna. Satu hal yang akan saya tambahkan adalah sedikit lebih banyak makanan. Apa yang Anda sebutkan sepertinya tidak
seperti itu cukup kalori untuk saya dan juga sepertinya tidak mengandung jumlah yang cukup
Protein, lemak, karbohidrat, dan serat, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dan akan menyebabkan tubuh Anda
rusak setelah beberapa saat. Latihan yang Anda dapatkan baik-baik saja. Saya harus mengatakan bahwa pikiran Anda
dimasukkan ke dalam rencana Anda sangat baik dan selama Anda mendapatkan nutrisi yang cukup itu akan bekerja dengan baik.
Senang berbicara dengan Anda Barry dan semoga berhasil menyelesaikan tujuan Anda dengan bantuan pemikiran Anda yang baik
rencana keluar.
Larry
