Pertanyaan Halo Lawrence.
Nama saya Nay dan saya seorang wanita berusia 18 tahun yang telah berjuang dengan berat badan saya sepanjang masa remaja. Saya adalah seorang anak "kurus" dan kemudian memperoleh sekitar 15 pon pada usia 13 (total sekitar 125 pon) melalui diet kentang goreng keju kafetaria dan pretzel lembut. Saya berfluktuasi di sekitar angka itu selama 4 tahun ke depan sebelum didiagnosis dengan gangguan bipolar 2 tahun lalu, menderita serangan depresi yang melemahkan, dan akibatnya mendapatkan ~25lbs hingga total tinggi 148lbs.
Saya kemudian menemukan ada 1200 kalori dalam sarapan donat khas saya dan memutuskan bahwa saya harus membuat perubahan. Seminggu yang lalu, saya mulai menghitung kalori saya, biasanya menjadi 1400 per hari, dan makan lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak dan karbohidrat. Perubahan rasio itu tidak disengaja, saya kebetulan akhirnya makan banyak telur, tuna, lentil, dan campuran sayuran setiap kali saya lapar, dan mungkin sepotong roti sehari. Saya tidak punya masalah dengan ketidakteraturan dan mengambil multivitamin. Saya juga mulai minum hingga 72 oz air sehari dan mengangkat dumbel seberat 5 pon setiap hari. Saya juga mengajak anjing saya jalan-jalan selama setengah jam setiap hari dan mulai kelas muay thai besok.
Hari ini skala membaca 136lbs.
Karena ini adalah penurunan 12 pon (jauh lebih besar dari yang direkomendasikan 2 pon seminggu), saya tiba-tiba sangat gugup karena saya hanya kehilangan berat air dan bahwa kaos saya yang lebih pas adalah hasil dari pengurangan kembung. Saya telah membaca bahwa hasil seperti ini adalah tipikal dari diet ketat dan kehilangan air dan tidak berkelanjutan dan BMR saya sebenarnya menurun karena beberapa jenis diet kelaparan.
Masalahnya, saya makan terus-menerus dan jarang lapar. Saya hanya makan makanan yang jauh lebih bergizi dan rendah kalori dan saya menikmatinya. Saya mencoba membuat perubahan gaya hidup di sini, jadi apakah ada cara untuk meningkatkan BMR saya sehingga penurunan berat badan saya akan terus berlanjut dan pada akhirnya berkelanjutan?
Jawab Makan dengan benar dan meningkatkan olahraga Anda akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Dalam kasus khusus Anda, depresi menyebabkan kortisol yang meningkatkan lemak perut dan beberapa obat yang digunakan untuk jenis depresi Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan. Anda perlu memeriksa efek samping obat apa pun yang mungkin Anda resepkan saat ini. Jika Anda melihat bahwa ini masalahnya, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter untuk melihat apakah ada obat lain yang dapat Anda konsumsi yang mungkin tidak memiliki efek samping khusus ini. Lentil, tuna, sayuran, dan putih telur sangat sehat dan akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda tetap harus memperhatikan kalori Anda. Ada tes yang bisa Anda ikuti yang disebut RMR (Resting Metabolic Rate) tes ini akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang digunakan tubuh Anda saat istirahat. Angka ini akan membantu Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Semoga berhasil
