Pertanyaan Pertama-tama, izinkan saya memulai dengan mengatakan saya terkesan dan selamat. Saya memiliki pertanyaan tentang mekanisme penurunan berat badan untuk diri saya sendiri. Saya baru-baru ini mulai berolahraga dan mengubah cara saya makan. Saya seorang wanita 309 lb. Saya memiliki kecanduan makan yang membuat saya makan sekitar 3000-4000 kalori sehari. Sekarang asupan kalori saya sekitar 1200-1500 sehari. Dan ditambah saya baru saja mulai melakukan aerobik satu jam sehari untuk memulai. Yang saya dengar adalah sekitar 500 kalori yang terbakar. Saya bingung berapa banyak saya bisa berharap kehilangan dengan perubahan ini. Saya menghitung BMR saya yang 2180 pada tingkat istirahat. Ini membingungkan bagi saya bagaimana memasukkan BMR, kalori, yang saya bakar, yang saya makan, dan bagaimana semuanya bekerja. Apakah defisit kalori yang saya hentikan juga dihitung sebagai kalori yang hilang? dapatkah saya menambahkan itu juga kalori yang saya habiskan?
Jawab Ini bukan ilmu pasti. Pada dasarnya ambil total asupan kalori Anda untuk hari itu, kurangi BMR Anda, lalu kurangi total kalori yang Anda bakar selama perkiraan latihan Anda. Yang tersisa adalah defisit kalori Anda. Dibutuhkan 3500 kalori untuk kehilangan 1 pon, jadi jika defisit Anda, katakanlah 500 kalori sehari, Anda akan kehilangan satu pon dalam 3500/500 =7 hari... YANG SEPENUHNYA SEHAT. Saya tidak merekomendasikan mencoba untuk kehilangan lebih dari satu atau dua pon seminggu.
Semua angka, perhitungan, penjelasan, dan semua jazz itu ada di situs web saya.
Untuk informasi spesifik dan panduan langkah demi langkah tentang cara menurunkan berat badan dan menjadi sehat, kunjungi situs web saya untuk semua jenis detail tentang diet yang tepat, nutrisi, olahraga, rutinitas angkat beban, dan banyak lagi.
Yang terpenting, pastikan untuk mengunduh eBook GRATIS saya, "18 Tip Rick untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com?key=AllExperts
P.S. Sebagai penafian, saya bukan dokter atau profesional kesehatan. Silakan mencari nasihat dari dokter Anda sebelum menerapkan salah satu rekomendasi saya.
