Pertanyaan Halo! Nama saya Cate dan saya berusia 22 tahun. Dua tahun lalu, saya mulai berlari dan melakukan latihan kekuatan ringan, dan naik dari 153 lbs menjadi 140, yang saya pertahankan hingga sekitar lima bulan yang lalu. Pada bulan Februari tahun ini, saya secara acak mendapatkan sekitar 8 pound, dan 148 menjadi "normal" baru saya. Segera setelah sekolah diliburkan, saya memutuskan untuk serius tentang kebugaran saya lagi, dan menurunkan berat badan ekstra itu. Saya selalu bangkit kembali ke 140-ish dengan cukup cepat. Karena beberapa masalah PMS yang parah, saya baru saja memulai kontrasepsi (ini adalah minggu ke-3 saya). Karena efek samping PMS dan kontrasepsi (mual, pusing. Mereka baru saja mulai mereda), saya tidak banyak berlari, tetapi saya melanjutkan latihan kekuatan saya (3 kali seminggu), dan telah mengajak anjing saya jalan-jalan. 4-5 kali seminggu selama sekitar 40 menit. Saya juga melakukan sepeda elips atau stasioner selama 30 menit 3 kali seminggu. Saya menjaga kalori saya sekitar 1500, tetapi saya masih mempertahankan sekitar 148, dan beberapa hari saya bahkan melompat hingga 150. Sangat mengecewakan bagi saya bahwa ini adalah 10 pon di atas "normal" saya, dan sangat dekat dengan tempat saya dimulai sebelum saya kehilangan berat badan beberapa tahun yang lalu.
Saya tidak tahu mengapa saya tidak kehilangan berat badan. Saya hanya ingin menurunkan 8-10 pon ini dan kembali ke, atau sekitar, 140. Beberapa pasang celana saya tidak pas lagi, dan itu adalah gangguan utama saya. Apakah saya melakukan sesuatu yang salah, atau haruskah saya menerima 150 sebagai "normal" baru saya?
Terima kasih,
kate
Jawab Cate apakah Anda sudah mengambil RMR Anda? RMR adalah tingkat metabolisme istirahat Anda, ini akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Hal lain adalah kapan pemeriksaan fisik terakhir Anda dengan tes darah lengkap? Jika Anda belum memilikinya untuk sementara waktu, ini akan menjadi saat yang tepat untuk mendapatkannya untuk menghilangkan kelainan apa pun yang mungkin memengaruhi Anda. Hal lain yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri adalah apakah Anda sudah makan dengan benar. Makan dengan benar tidak menghilangkan karbohidrat atau lemak seperti yang banyak orang coba lakukan untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Adapun penggunaan obat-obatan baru, beberapa obat cenderung membuat Anda bertambah gemuk. Saya akan bertanya kepada dokter apakah ini salah satu efek sampingnya. Kembali ke pola makan yang benar, jauhi makanan olahan dan makanan berlemak yang digoreng jika ada dalam diet Anda saat ini. Jangan makan makanan cepat saji dan makan banyak sayuran dan buah-buahan. Salah satu hal terpenting yang ditinggalkan orang dari diet mereka adalah Serat dan banyak air.
Latihan seperti yang Anda jelaskan baik-baik saja, tetapi saya akan menyarankan kardio yang lebih keras seperti lari LDR (jarak jauh) 4 kali seminggu jika Anda secara fisik diizinkan oleh dokter untuk melakukannya. Anda mungkin memperhatikan bahwa saya akan cenderung menambahkan dokter Anda ke dalam persamaan untuk banyak rekomendasi yang saya buat untuk Anda dan itu karena saya tidak mengenal Anda atau kebutuhan spesifik Anda kecuali untuk apa yang telah Anda bagikan dengan saya di komputer. Seperti yang saya katakan sebelumnya olahraga yang Anda lakukan saat ini baik tetapi menurut saya tidak ada yang lebih baik untuk menghilangkan lemak perut dan kalori berlebih seperti berlari.
Semoga berhasil dan jangan ragu untuk menulis kembali jika Anda membutuhkan saran lagi.
