Pertanyaan Hai,
beberapa tahun yang lalu saya didiagnosis dengan penyakit meniere dan menjalani diet rendah natrium yang sangat ketat (800-1000mg/hari). sejak itu saya telah menambah 30 lbs. karena makanan yang tampaknya rendah sodium ternyata tinggi lemak. penambahan berat badan memiliki efek langsung pada harga diri dan kepercayaan diri saya dan saya sekarang mengalami gejala depresi sekunder. saya telah melihat online dan menemukan bahwa diet rendah sodium yang tersedia masih terlalu tinggi untuk saya. dokter saya tidak punya saran selain "makan makanan yang masuk akal" (apa itu sebenarnya?). pertanyaan saya adalah kemana saya pergi dari sini? haruskah saya menemui ahli gizi? melakukan diet cair? lihat apakah saya memenuhi syarat untuk operasi penurunan berat badan? apakah ini situasi tanpa harapan di mana saya harus menerima bahwa sebagai akibat dari penyakit saya, saya akan selalu kelebihan berat badan? Saya mencoba berjalan cepat untuk berolahraga tetapi semakin gemuk saya semakin sulit tampaknya. saran apa pun yang Anda miliki akan sangat dihargai. Terima kasih!
Jawab Ini bukan alasan tanpa harapan. Diet saya kurang dari 1000mg sodium. Berikut adalah beberapa saran:
1. Jaga pola makan penuh dengan makanan yang dekat dengan alam. Ini berarti oat potong baja, bukan oatmeal kemasan dan telur, bukan sereal.
2. Siapkan makanan Anda sendiri.
3. Jus sayuran Anda untuk mendapatkan 7-11 porsi atau makan mentah.
4. Fokus pada porsi.
5. Makan sampai kenyang dan tidak kenyang. Juga, makanlah saat Anda lapar bukan untuk makan.
6. Tambahkan garam ke makanan setelah dimasak bukan saat proses memasak.
7. Perhatikan camilan yang Anda makan.
8. Minum 8-8 oz gelas air setiap hari. Bukan soda, kopi, atau minuman lain karena "ada air di dalamnya". Minumlah air yang jernih agar tubuh Anda tidak perlu membersihkannya.
9. Temukan aplikasi nutrisi atau perangkat lunak online yang menghitung natrium untuk Anda dan menyimpan catatan. Dengan cara ini Anda dapat melihat di mana itu paling sering terjadi.
10. Jalan cepat itu bagus. Jangan berhenti melakukannya. Mungkin mendapatkan pedometer dan bekerja hingga 10.000 langkah per hari.
11. Cobalah Zumba. Ini luar biasa untuk kehilangan lemak.
12. Berolahraga sebanyak mungkin sebelum sarapan untuk memaksimalkan penggunaan simpanan lemak untuk energi. Tubuh menggunakan gula darah terlebih dahulu, selanjutnya glikogen di otot, kemudian disimpan di hati. Jadi setelah sekitar 15-20 menit latihan, itu mulai menggunakan simpanan lemak. Jika Anda berolahraga 20 menit, Anda mungkin tidak akan mencapai simpanan lemak Anda. Di pagi hari, semua toko ini minimal. Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu dengan metode jenis circuit training, kemudian lakukan kardio.
