Pertanyaan PERTANYAAN:Saya mencoba untuk menurunkan berat badan. Saya 18. Wanita, 4 kaki 10 inci dan berat saya 140. sekitar 50% lemak tubuh. Saya melakukan penelitian dan menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan ketosis. Apakah itu yang seharusnya saya tuju? Saya tidak yakin apa yang harus dicari pada label, cara menambahkan sesuatu, cara mengukur barang. Dll Saya hanya bertanya-tanya bagaimana saya harus memulai diet rendah karbohidrat. Saya mencoba diet rendah kalori, kehilangan sepuluh pon. Tapi, saya tetap di sana. Saya tidak kehilangan berat badan lagi. dapatkah Anda membantu saya? Terima kasih.
JAWABAN:Halo Sarah...
Saya senang Anda mengambil langkah pertama untuk melihat diet rendah karbohidrat! Ada beberapa diet rendah karbohidrat yang dapat Anda ikuti, saya sarankan Anda melakukan penyelidikan di situs-situs seperti:
http://carbstation.com
dan
http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/
Secara umum, Anda akan membatasi karbohidrat bersih harian ke tingkat tertentu, tingkat ditentukan oleh berbagai rencana. Di Atkins, salah satu paket yang lebih populer, Anda mengonsumsi kurang dari 20 gram karbohidrat bersih per hari selama 2 minggu pertama yang disebut "induksi". Setelah 2 minggu ini Anda meningkatkan asupan karbohidrat dengan mengkonsumsi lebih banyak sayuran.
Sejauh apa yang harus dicari pada label...Anda akan ingin melihat total karbohidrat dan kemudian mengurangi gram serat makanan. Ini akan memberi Anda karbohidrat bersih. Misalnya, tepung rami adalah 4 gram karbohidrat dan 4 gram serat makanan, ini berarti ada 0 karbohidrat bersih dalam tepung rami.
Mengenai Ketosis sebenarnya merupakan hasil sampingan dari diet, Anda tidak perlu terlalu mempermasalahkannya. Ketosis adalah keadaan tubuh Anda ketika Anda membatasi karbohidrat dan tubuh Anda mulai memecah lemak.
Seperti diet apa pun, Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat di awal dan kemudian melambat atau bahkan berhenti untuk jangka waktu tertentu, Anda hanya perlu mengikuti waktu yang lambat sampai penurunan berat badan kembali meningkat.
Semoga berhasil!
Dan
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya tidak yakin bagaimana mengukur gram karbohidrat dalam sayuran. Saya tidak makan banyak. Satu-satunya yang akan saya makan adalah yang pedas, seperti paprika merah, hijau dan kuning. Apakah Anda tahu bagaimana saya akan mengukurnya? sebagian besar barang yang saya temukan adalah 1/2 cangkir adalah x karbohidrat. Tapi, bagaimana cara mengukur cangkir? Potong itu? Saya sedang mencoba diet atkins. Yaitu 2-3 cangkir sayuran per hari. Tapi tetap di 12-20 karbohidrat. Nah, banyak cangkir mungkin berakhir melebihi batas karbohidrat. Tujuan saya hanya ketosis. Sampai di sana, dan melacak semuanya, dan mengukur semuanya, adalah masalah saya sekarang. Terima kasih!
Jawab Sara,
Saya akan merekomendasikan situs web di bawah ini untuk mencari sayuran utuh, saya menghubungkannya langsung dengan paprika. Anda dapat memilih, cangkir, atau sayuran utuh, sangat berguna:
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
Terima kasih,
Dan
