Berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari

Pertanyaan
Halo.

Saya mencoba untuk menurunkan berat badan dan saya memiliki beberapa masalah. Saya berusia 24 tahun dan saya telah kehilangan berat badan 3 kali sejauh ini, tetapi setiap kali saya mengembalikan apa yang telah saya hilangkan. Saya dulu sering bermain sepak bola setiap hari dan ketika berat badan saya turun sampai sekarang, saya hanya mengurangi sebagian kalori dan semuanya menjadi mudah. Saya juga terbiasa makan banyak karena aktivitas yang tinggi di siang hari.

Sekarang saya tidak bisa seaktif dulu meskipun saya berolahraga 30 menit + 30 menit di threadmill setiap hari. Saya biasanya makan banyak tetapi saya mencoba untuk memotong beberapa kalori tanpa memperhitungkan berapa banyak yang saya makan setiap hari tetapi tidak berhasil. Saya tidak ingin membuat diri saya kelaparan.

Pertanyaan saya adalah apakah perlu menghitung kalori yang saya makan untuk sukses. Jika ya, berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari. Saya 24, 290 lbs dan tinggi 6 kaki. Mempertimbangkan perhitungan di http://www.calotor.com saya harus makan 2600 kalori sehari. Saya tidak menghitung kalori tetapi saya yakin saya tidak melebihi 2000 kalori sehari, ditambah latihan dan lari yang saya lakukan setiap hari. Mungkin ada beberapa kesalahan.

Berapa jumlah kalori yang menurut Anda harus saya makan untuk menurunkan berat badan mengingat berat badan saya dan aktivitas saya sehari-hari.

Jawab
Anda harus BENAR-BENAR menghitung kalori Anda. Anda tidak harus melakukannya selama sisa hidup Anda, tetapi Anda harus menghabiskan satu atau dua minggu dan JURNAL semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Tambahkan kalori. Ukur dan timbang makanan Anda jika memungkinkan. Kebanyakan orang tidak menyadari betapa mereka meremehkan jumlah kalori yang mereka makan.

Nomor berapa yang cocok untuk Anda? Itu membutuhkan trial and error. Saya memperkirakan sekitar 1800 hingga 2000 kalori per hari bagi Anda untuk menurunkan berat badan... tetapi itu tidak memperhitungkan metabolisme (BMR) atau tingkat aktivitas Anda. Anda perlu menemukan nomor yang tepat untuk Anda... dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah jika Anda menuliskan semuanya!