Pertanyaan Oke saya mulai dengan mengatakan saya 16 tahun, 135 pound dan 5 kaki 7. Masalah saya adalah saya telah mencoba untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama sekarang dengan sedikit atau tidak berhasil. Pada awalnya ketika mengurangi kalori saya menjadi 1.500 kalori, saya kehilangan 1-2 pon seminggu, tetapi ini sudah lebih dari setahun yang lalu. Dan sekarang saya masih makan seperti ini karena saya mencoba untuk menurunkan berat badan karena semua berat badan saya telah kembali. Tetapi bahkan sekarang dengan berolahraga di elptical selama 30-60 menit 3-5 kali seminggu dan makan sekitar 1.500 kalori, saya sepertinya masih belum kehilangan berat badan. Saya ingin melakukan latihan beban tetapi saya takut otot kaki saya akan membesar, apa yang harus saya lakukan Saya ingin menurunkan berat badan sebelum musim semi tetapi tidak mau lepas? Apakah saya tidak cukup makan? Apa yang saya lakukan salah???
Jawab Hai,
Saya tahu pendapat Anda sendiri terkadang adalah yang paling penting, tetapi saya yakin Anda mungkin memiliki berat badan yang ideal untuk tinggi badan Anda. Kisaran untuk 5'7" cenderung 119-152 lbs. Setelah mengetahui hal ini, jika Anda masih ingin menurunkan berat badan, saya akan memeriksa ulang dengan orang tua, guru, atau dokter Anda untuk mendapatkan pendapat kedua.
Ingat berat badan hanyalah angka, apa yang Anda lihat di cermin dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri yang penting. Jika Anda masih ingin menurunkan berat badan, lakukanlah untuk Anda. Pada usia 16 tahun tubuh Anda masih tumbuh dan berubah dan Anda perlu mengisinya dengan makanan yang tepat untuk hidup dan tetap sehat dan cantik selama sisa hidup Anda.
Pertahankan latihan ini bagus untuk Anda, mungkin bergabung dengan tim olahraga, atau melakukan jenis latihan yang berbeda. Mengubah rutinitas olahraga Anda benar-benar meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori. Mungkin lari satu hari, elips yang lain, dll. Latihan beban akan membantu karena otot membakar lemak. Anda dapat mengangkat lebih sedikit beban dengan lebih banyak pengulangan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Contoh; Bobot 5lb, bicep curl 15 repetisi, x 3 set.
Makan 1500 kalori adalah jumlah minimum yang harus Anda makan. Jaga pola makan tetap sehat, perbanyak sayur dan buah dan makan sedikit/snack 5-6 kali sehari. Juga, pastikan Anda tidak meminum kalori Anda. Sebagai contoh; jauhi soda atau kopi dan jus manis. Tetap pada air dan susu.
Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan.
