berapa banyak latihan

Pertanyaan
Lawrence,

Pertanyaan saya adalah mengenai seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan seseorang jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan. Saya seorang wanita berusia 43 tahun dengan berat badan kira-kira 65 pon untuk diturunkan. Saya mengerti bahwa menurunkan berat badan dengan sukses adalah tentang permainan angka -- Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Saya memesan kartu Jillian Michaels ifit yang membutuhkan 3 hari seminggu di treadmill saya. Saya juga memperhatikan apa yang saya makan dan mengikuti rencana rendah lemak dan rendah kalori. Namun, karena saya memiliki sekitar 65 pon untuk menurunkan dan ingin terlihat seperti saya telah membuat beberapa kemajuan pada saat musim panas tiba, tampaknya bagi saya bahwa 3 hari seminggu cardio tidak cukup. Bagaimana pendapat Anda tentang berapa hari dalam seminggu saya harus berolahraga untuk mencapai hasil yang optimal. Terima kasih!

Jawab
Baiklah, izinkan saya menjelaskan satu hal olahraga adalah untuk kesehatan fisik. Diet adalah satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan ekstra. Memang benar bahwa olahraga berperan, tetapi jika makan Anda tetap berat maka Anda akan tetap di sana tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Anda perlu membuat apa yang saya sebut perubahan gaya hidup yang mengubah cara Anda melihat makanan. Anda perlu makan untuk hidup bukan hidup untuk makan. Dan untuk olahraga Anda harus berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu yang berarti 7 dan 6 pada minggu ketika Anda tidak bisa melakukannya karena alasan tertentu. Tergantung pada kesehatan fisik Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.

Cara terbaik, adalah mencoba menurunkan tidak lebih dari dua pon seminggu dan lebih baik bekerja dengan ahli gizi jika Anda bisa. Jika dokter Anda membersihkan Anda, Anda harus melakukannya perlahan dan membangun setidaknya 30 menit rutinitas kardio setiap hari dan beberapa angkat beban ringan 3 hari itu selama sekitar 20 menit di atas cardio. Jadi itu memberi Anda 4 latihan 30 menit dan 3 latihan 50 menit. Itu akan membuat Anda sehat secara fisik dan membuat tubuh Anda bugar. Sekali lagi ini bukanlah tujuan yang harus Anda tetapkan untuk hari pertama. Ini adalah tujuan yang dapat Anda capai saat berat badan Anda turun dan tubuh Anda menjadi lebih bugar.
Makan sehat adalah penting dan penting untuk penurunan berat badan. Anda perlu makan sayuran Anda dan makan buah-buahan Anda. Biarkan gula, lemak jahat seperti Trans dan jenuh saja. Makan banyak serat dan minum air putih sebagai minuman utama Anda. Batasi atau hilangkan minuman keras, merokok, dan makanan yang digoreng. Jika Anda bisa makan sebagian besar makanan organik. Cobalah untuk membatasi daging merah dan roti putih Anda. Jus baik-baik saja tetapi tidak lebih dari 8oz per hari makan buah daripada minum jus.
Semoga beruntung jagalah