HDL rendah saat menjalani diet rendah lemak

Pertanyaan
Sementara tingkat Kolesterol saya lebih baik di 150... HDL saya adalah 41 (rata-rata rendah) Makanan apa yang bisa saya makan untuk meningkatkan HDL saya? Rasio Chol/HDL saya adalah 3,7 (yang menurut saya bagus juga). LDL saya adalah 99 dan Trigliserida adalah 42. Saya seorang pelari yang rajin dan makan cukup sehat ... diet rendah lemak dan rendah kolesterol. Adakah saran tentang diet atau asupan makanan saya untuk meningkatkan HDL saya?

Terima kasih

Jawab
jeff,

"Diet rendah lemak dan rendah kolesterol" Anda adalah alasan mengapa Anda memiliki HDL=41. Anda mungkin ingin meningkatkan asupan asam lemak esensial seperti omega-3 (ikan air dingin berlemak atau suplemen), kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak kacang pohon, minyak biji anggur. Pembatasan karbohidrat juga akan meningkatkan kadar HDL Anda.

Tanya Zilberter