Pertanyaan Saya 17. Tinggi saya 4 kaki 10 inci dan berat 140. Saya ingin menurunkan 40-50 pon. Menurut dokter saya, saya harus sekitar 80-95lbs. Saya tidak lagi bersama dokter saya, jadi saya tidak dapat mengajukan pertanyaan apa pun tentang penurunan berat badan. Lagi pula, saya tidak yakin bagaimana cara menurunkan berat badan. Saya diberitahu oleh ayah saya yang saat ini sedang menurunkan berat badan (dan cepat) untuk mengurangi kalori. Saya melakukannya, kehilangan 10 pon dan tinggal di sana. Saya mendapatkan semuanya kembali dengan sangat cepat. Saya melakukan penelitian dan menemukan bahwa memotong kalori bukanlah cara yang tepat karena memperlambat metabolisme saya. Saya kebanyakan menemukan diet rendah karbohidrat. Membatasi karbohidrat saya menjadi 1g/lb. Jadi itu akan menjadi 140g karbohidrat setiap hari bagi saya atau kurang bagi tubuh saya untuk masuk ke ketosis. Ketosis tampaknya menjadi tujuan saya. Saya berencana melakukan 2 jam berjalan sehari dengan kecepatan 2,5-4,0 mph. (treadmill). Saya agak harus karena saya harus melakukan PE untuk sekolah. Tapi saya tidak yakin apa diet saya seharusnya. Saya tidak punya makanan yang sangat sehat. Keluarga saya adalah..yah, sekelompok pecandu junk food dan itu tidak akan pernah berubah. Saya telah mencoba selama bertahun-tahun untuk mengubahnya. Yang terbaik yang bisa saya lakukan adalah makan makanan tidak sehat dalam porsi kecil kecuali Anda bisa memberi saya daftar makanan yang harus saya dapatkan.
Jadi pertanyaan saya adalah, bagaimana saya kehilangan 40-50 pon lemak dengan cepat? diet rendah kalori atau rendah karbohidrat?
Jawab Dear Sarah, Anda belum dewasa, oleh karena itu Anda tidak boleh mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat. Tubuh Anda masih matang, dan masih membutuhkan kalori dan nutrisi untuk menyelesaikan tugas.
Untuk menurunkan berat badan, usahakan penurunan berat badan 1-2 pon per minggu, atau 4-8 pon per bulan. Ini benar-benar akan mulai bertambah dengan cepat dan dalam bulan pertama Anda akan terlihat dan merasa lebih kurus. Upayakan untuk diet rendah karbohidrat, yang karbohidratnya berasal dari buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan roti gandum. Batasi pasta, nasi, mac dan keju, makanan cepat saji, bagel, roti putih, dll. Usahakan makan 1.200-1.500 kalori per hari. Rencana latihan Anda terdengar sempurna. Menambahkan angkat berat akan menjaga metabolisme Anda agar tidak turun, jadi cobalah untuk menambahkan beberapa angkat beban ke program Anda. Sekarang jika Anda menginginkan diet yang sehat dan terbuat dari junk food, saya tidak dapat membantu Anda di sana. Anda cukup umur untuk memilih makanan sehat, dan meminta orang yang membeli makanan di rumah, menyediakan beberapa pilihan yang lebih sehat. Beri orang tua Anda daftar, atau pergi berbelanja sendiri. Anda bertanggung jawab atas apa yang masuk ke mulut Anda. Akan selalu ada junk food di sekitar, Anda harus memotivasi dan mengendalikan diri untuk membatasi makanan tersebut. Jadi, makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, babi, roti gandum, susu rendah lemak, lemak sehat seperti minyak salad dan kacang-kacangan. Catat kalori yang Anda konsumsi, dan cobalah untuk tetap berada di sekitar, paling banyak 1500 kalori per hari. Semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Jika Anda makan junk food, ukur kalorinya dan pertahankan di bawah 1500. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
