Pertanyaan Orang penting saya telah kehilangan banyak berat badan .. dia sekitar 135 lbs dan 5'9. Dia ingin menambah berat badan tetapi mengalami kesulitan melakukannya. Pola makannya tidak berubah sejak beratnya turun dan meskipun kedengarannya tidak sehat, saya menganjurkan untuk menambah makanan padat kalori seperti mentega, avacado, dll. Apakah Anda punya saran lagi tentang bagaimana membantunya menambah berat badan -- apakah berolahraga menjadi "buruk"? Dan jika dia tidak bisa menjelaskan penurunan berat badannya, apakah menurut Anda dia harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tidak ada yang salah? Terima kasih.
P.S. Saya adalah orang yang bertanya tentang "taruhan" kecil ayah saya, dan Anda sangat membantu, saya pikir saya akan bertanya tentang ini juga. Terima kasih!
Jawab Anda BENAR-BENAR harus membawanya ke dokter. 135 pound pada 5'9 tidak terdengar terlalu buruk. Pada berat terendah saya beberapa tahun yang lalu, saya akan 180 dan saya 6'0 (well, 5'11 3/4). Saya BUKAN seorang dokter, tetapi jika dia telah kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat, dan itu BUKAN karena kelelahan di treadmill (atau jenis latihan berat lainnya) maka ya, minta dia menemui dokter dan mendapatkan beberapa pekerjaan darah dilakukan.
Sekarang, dengan asumsi dia sehat dan dia ingin menambah berat badan, saya akan menyarankan diet makanan padat kalori TAPI pastikan itu makanan sehat. Anda menyebutkan mentega... mengandung lemak jenuh (BURUK). Pastikan Anda tetap berpegang pada lemak yang tinggi lemak tak jenuh (alpukat yang baik, juga kacang-kacangan, minyak zaitun, dan kebanyakan ikan). Ada seluruh halaman di situs web saya yang didedikasikan untuk lemak:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Ia juga harus banyak makan protein dan karbohidrat sehat. Tidak ada yang lebih baik daripada steak atau semangkuk pasta gandum utuh (saya suka mie soba) saat mencoba menambah berat badan.
Sekarang, YA, dia pasti harus berolahraga... tapi alih-alih kardio, dia harus fokus pada latihan beban. Dengan cara ini, Anda menggunakan semua kalori itu dengan baik. Alih-alih menyimpannya sebagai lemak tubuh, jika Anda menekan setrika, tubuh Anda akan mengubah kalori tersebut menjadi OTOT, yang saya yakin dia akan menyukainya... dan Anda akan menyukainya.
Semoga ini membantu.
