Pertanyaan PERTANYAAN:"Saya akan memberi Anda masalah/pertanyaan dan info tentang saya, berharap banyak yang dapat membantu saya!! Saya 30, melihat kolesterol saya karena cenderung tinggi dan HDL rendah. Saya' m 5'3 dan selalu memiliki berat sekitar 113. Saya tidak pernah memiliki pinggang, melainkan memiliki sosok tubuh yang tidak memiliki cuves, hanya kotak lurus. Perut saya selalu berpikir, besar untuk sisa hidup saya tubuh mungil, yang selalu mengganggu saya!! Masalah utama saya, bagaimanapun, adalah bahwa saya tahu kita seharusnya tetap di bawah 0,8 dalam rasio pinggul/pinggang, dan saya selalu sedikit di atas, seperti yang dapat Anda bayangkan dengan tat tubuh tidak memiliki pinggang/pinggul/lekuk. Pinggang saya 27 dan pinggul 33. Jadi itu meningkatkan faktor risiko saya. Saya tidak tahu apakah saya harus mencoba dan menurunkan berat badan untuk menurunkan pinggang agar rasio saya menjadi lebih baik, tetapi suami saya bilang aku cukup kurus dan tidak ingin melihat wajah/tubuhku menjadi lebih kurus. Tapi memiliki faktor risiko penyakit jantung ini, serangga. Ada pemikiran, ide?"
JAWABAN:BMI Anda adalah 20, ini memberitahu saya bahwa berat badan Anda baik-baik saja. Jika Anda khawatir tentang rasio pinggul dan pinggang maka Anda memiliki berat bawah 105 lbs yang dapat mengatasi hal ini untuk Anda. Saya akan mengatakan bahwa Anda mungkin ingin turun ke 108 atau 109 lbs dan rasio pinggul ke pinggang Anda harus menyesuaikan. Anda mungkin juga ingin melatih area pinggul Anda sedikit lebih banyak untuk menguranginya. HDL Anda yang rendah mungkin karena Anda tidak cukup berolahraga. Masalah kolesterol Anda mungkin genetik atau mungkin kurang olahraga dan kegagalan untuk mempertahankan diet sehat rendah lemak. Apapun itu saya harap saran ini dapat membantu Anda.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:terima kasih atas info dan sarannya. Mungkin hanya berusaha membuat perut saya sedikit turun, tapi mungkin itu hanya bentuk tubuh saya. Sejauh olahraga, saya berolahraga (saya biasa melakukannya setiap hari selama 70 menit-cardio) tetapi seorang pelatih menyarankan saya untuk mengambil beberapa hari libur setiap minggu, jadi sekarang saya telah berkompromi dan saya melakukan 6 hari dalam seminggu. minggu tetapi salah satu dari hari-hari itu hanya 35 menit. Sisa hari saya lakukan 70 menit dan 15 menit beban atau perut/kaki. Apakah Anda pikir saya perlu melakukan lebih banyak? Sejauh kolesterol, saya sudah membaik (berkat diet) tapi ada juga masalah keturunan yang terjadi di sana, jadi saya pikir saya mungkin melakukan sebanyak yang saya bisa. Dengan pengeluaran sesekali saya seperti sekarang selama masa liburan!
Jawab Jadwal latihan Anda baik-baik saja. Mungkin sedikit berlebihan, tetapi jika Anda tidak memiliki tanda-tanda olahraga yang berlebihan seperti kelelahan atau dehidrasi, maka Anda mungkin baik-baik saja. Ada latihan khusus yang melatih keempat kuadran otot perut dan otot miring Anda. Anda perlu memastikan bahwa semua area ini sedang dikerjakan dan area yang keras kepala dikerjakan dengan lebih keras. Jumlah situp yang dibutuhkan untuk mengatasi perut bermasalah sangat tinggi. Kebanyakan petinju melakukan ribuan sit up dalam seminggu. Juga ingat bahwa otot yang berlawanan saling mendukung. Anda harus melatih punggung Anda sebanyak otot perut Anda untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan.
