Pertanyaan Usia:16
Perempuan
Saya seorang atlet (x country,track &field;pelari jarak jauh).
Saya 5'2 dan berat sekitar 139. Jenis tulang saya sedang dan saya kira berat, saya harus jujur, saya bahkan tidak tahu apakah mereka adalah tulang yang berat.
Saya sudah mencoba untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu tetapi sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan malah bertambah. Saya berhenti makan daging tahun ini dan saya berhenti mengkonsumsi secangkir mie, dan minum soda selama beberapa tahun sekarang.
Berapa banyak saya harus menimbang?
Jawab Saya biasanya tidak akan menjawab pertanyaan untuk kelompok usia Anda karena saya tidak mengkhususkan diri dalam kelompok ini. Namun, pertanyaan Anda adalah pertanyaan yang luar biasa, bahkan jika dijawab secara umum, akan membantu banyak orang memahami konsep yang sangat penting. Jadi untuk itu, terima kasih.
Pertama-tama, teruslah aktif sepanjang hidup Anda. Hadiahnya berlimpah. Hidup kadang-kadang mungkin tampak menghalangi. Namun, jika Anda menyesuaikan hidup Anda dengan prioritas kesehatan Anda, dan bukan sebaliknya, Anda akan menemukan bahwa semuanya bekerja dengan baik.
Kedua, ukuran tulang mengacu pada kerangka. Berat tulang sehubungan dengan berat tubuh, dalam hal ukuran bingkai, adalah nominal. Lebih penting daripada berat dalam kaitannya dengan ukuran tulang adalah bagaimana Anda melihat dan merasakan. Apakah tulang dan otot Anda terlihat bagus pada bingkai itu? Cermin adalah "refleksi" yang lebih baik tentang bagaimana menentukan berapa berat yang baik untuk struktur tulang Anda. Selain itu, berat tulang adalah konstan bukan variabel.
Ketiga, dan ini yang paling penting, berat badan hanyalah angka pada skala yang mewakili pedoman untuk menunjukkan perlunya meninjau komponen lain yang lebih penting dari komposisi tubuh. Komponen tersebut adalah persentase lemak, massa otot tanpa lemak, dan berat air. Berat badan adalah hal yang sulit untuk dikendalikan. Sedangkan lemak, otot, dan air mudah dikontrol. Lihatlah dua contoh:
139 pon dengan 31% lemak:Di sini Anda mengalami obesitas klinis dan mengarah ke keadaan ketidakseimbangan yang tidak sehat. Anda memiliki 43 pon lemak. Sulit untuk melakukan apa pun untuk menentukan berat air, tulang, dan otot. Faktanya, jika Anda meninjau persentase relatif yang diberikan oleh para ahli, jumlahnya tidak akan bertambah. Namun, Anda tahu bahwa jika Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan, akan mudah untuk mengetahui apakah Anda mengurangi lemak dan otot karena persentase lemak Anda akan berkurang dari upaya peningkatan otot dan latihan kehilangan lemak. Katakanlah Anda kehilangan 2 pon dan persentase lemak Anda turun menjadi 29%. Matematika sederhana mengatakan bahwa Anda kehilangan 3,27 pon lemak tetapi karena Anda hanya kehilangan 2 pon berat badan, kemungkinan Anda mendapatkan 1,27 pon otot. Bagaimana jika beratnya tidak berubah tetapi persentase lemaknya berubah? Jika Anda tidak tahu persentase lemaknya, Anda mungkin kesal karena Anda bekerja keras tetapi beratnya tidak berubah, padahal kenyataannya kehilangan lemak cukup relatif terhadap otot sehingga tidak ada perubahan BERAT. Selain itu, saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya ukuran porsi dan kebiasaan makan bagi kesehatan.
139 pon dengan 14% lemak:Di sini Anda berada di tempat yang bagus untuk persentase lemak jika Anda seorang atlet dewasa (definisi sebenarnya dari seorang atlet, yang harus Anda putuskan sendiri). Perlu diingat rentang sehat berbeda untuk remaja dan dokter harus terlibat dalam menentukannya. Namun, mengetahui hal ini, Anda dapat mengetahui kapan persentase lemak Anda naik jika Anda bertambah gemuk dan, jika Anda menghentikan latihan beban, Anda mungkin kehilangan massa otot.
Perbedaan cara kedua contoh ini terlihat juga membuat perbedaan besar. Anda dapat dengan mudah memberi tahu seseorang dengan 14% lemak versus seseorang dengan 31% terlepas dari ukurannya. Ada minimal atau tidak ada definisi otot.
Jawaban singkatnya adalah tetap aktif, fokus pada persentase lemak sehat berdasarkan usia Anda, usahakan untuk mempertahankan massa otot yang kuat, dan terus pelajari prinsip makan sehat. Makan sehat benar-benar lebih tentang apa yang Anda hindari daripada apa yang Anda masukkan. Sejauh berat badan Anda saat ini, Anda berada di persentil ke-70 untuk anak perempuan seusia Anda. Tetapi, berdasarkan apa yang Anda katakan kepada saya, saya menduga bahwa Anda memiliki banyak otot. Silakan luangkan waktu untuk memeriksakan komposisi tubuh Anda dengan orang tua Anda atau membeli Tanita. Kemudian diskusikan dengan dokter Anda. Sebagian besar, tolong jangan fokus pada angka itu di timbangan. Berat badan bukanlah tujuan tindakan karena Anda TIDAK BISA mengendalikannya karena terlalu banyak faktor yang terlibat. Namun, dengan makan sehat dan latihan kardio dan kekuatan yang tepat, Anda BISA mengontrol persentase lemak dan massa otot dengan mudah dan sehat. Diet penurunan berat badan tidak berhasil; kesehatan keuntungan diet lakukan. Semoga sukses dengan semuanya dan tetap semangat! Semuanya berubah sepanjang hidup ketika datang ke tubuh.
